呼吸幫助放鬆：自然呼吸，慢慢呼吸

呼吸幫助放鬆：自然呼吸，慢慢呼吸
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放鬆屬於「副交感」，
放鬆是一種狀態，
放鬆一定是「緩慢的」。
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放鬆方法都是「簡單的」，
文字都很簡單，
關鍵在於練習做、重複做，抓到「放鬆的感覺」。
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呼吸可以調節自律神經，
善用呼吸、學會呼吸，可以提升副交感功能。
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怎麼做？
口訣就是：「自然呼吸，放慢速度」。
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用平常呼吸的方式，然後放慢速度，
就這樣了。
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重複做，記得把注意力放在呼吸上面。
呼、
吸、
呼、
吸、
呼、
吸、
呼、
吸、
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如果呼吸跑掉了，
就提醒自己：「我要把注意力放在呼吸。」
然後回到呼吸。
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吸氣要幾秒呢？
吐氣要幾秒呢？
這樣做、呼吸太用力，
呼吸要自然，不必刻意呼吸。
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就是平常的呼吸方式，
然後記得，
放慢速度。
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閉上眼睛，
閉上眼睛是告訴身體，我要休息。
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注意保暖，
不要吹到風，尤其是頭部不要吹到風。
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重複做，
持續把注意力放在呼吸上面。
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記住口訣：「自然呼吸，慢慢呼吸」。
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副交感的原則：簡單就很有效。