眼鏡蛇效應：越睡越後面

眼鏡蛇效應：越睡越後面
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今天繼續來講失眠的「眼鏡蛇效應」，
「對於失眠的直接反應、反而導致失眠變得更嚴重喔」。
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昨天的例子是，
因為睡不著，於是選擇了繼續活動=交感=醒著，
結果會導致更睡不著。
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等到睡著，可能已經過去1、2個小時，甚至更久。
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這將會帶來下一個結果，
那就是，睡到更晚才起床，「越睡越後面」。
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假設原本12點去睡，
因為睡不著，繼續做其他事，結果到了1點才睡，
因為更晚睡，就很容易變得更晚起，
本來8點起床、那就繼續睡到9點起床、10點起床。
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隨著更晚起床，整個活動往後延，
到了晚上，身體還在活動，還沒想要休息，
於是本來1點睡，越睡越後面，
變成2點睡、3點睡、或是到快天亮才能睡。
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越睡越後面，越往後睡、越晚起來、又更晚睡。
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這種模式，特別發生在大學生階段。
一開始，因為有太多事情，耽誤睡眠，越睡越後面，
然後，早上爬不起來，無法去上課，那就蹺課吧，
可能一天的開始，就已經是中午了。
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因為沒有硬性規定，一定要幾點起床，很容易就是越睡越後面。
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什麼時候才會產生問題呢？
例如，
面對重大考試，很多考試是早上8點或9點就開始測驗，
如果沒辦法調整作息，
早上腦子都還沒開機，自然在考試上很難取得好成績。
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「越睡越後面」的現象，
也是常見的導致失眠的原因，
因為影響了生理時鐘，
如果突然想要提早睡，也是睡不著的，
只能使用「限制睡眠法」，
設定步驟，慢慢調整生理時鐘。