眼鏡蛇效應：越來越難入睡

眼鏡蛇效應：越來越難入睡
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昨天提到的名詞是「眼鏡蛇效應」，
意思是說：.「本來為了解決問題，想出來的辦法，反而導致原本問題變得更嚴重」。
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對於睡眠失調，更是常常見到眼鏡蛇效應，
「對於失眠的直接反應、反而導致失眠變得更嚴重喔」。
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舉例來說，
到了晚上，已經超過睡覺時間，發現沒有睡意，不想睡，你會怎麼辦？
到了睡覺時間，去躺著發現睡不著，你會怎麼辦？
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「既然睡不著，那就起來做點事吧。」
這是非常直接的反應。
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所以就起來看書、起來看看手機、追個劇。
想辦法把自己弄到很累，再去睡吧。
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我們曾經講過身體的一個原則：
「要睡？要醒？身體只會接受一種指令」
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所以當你爬起來繼續用腦的時候，
也等於給身體下指令：「我要醒著」。
所以在不能入睡的時候，
你做的事情，反而是讓身體繼續醒著，就更難入睡了。
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下一個疑問是：
「可是，看了書/看了手機/追了劇，最後身體累了，還是可以入睡的呀。」
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關於這個問題的回答，還要分兩種狀態：
一種是睡眠還沒壞掉，
一種是睡眠壞掉了。
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睡眠還沒壞掉的情況下，
身體會持續累積疲倦值，累積很多很多疲累以後，就會強制關機，
也就是，「把自己弄到很累就能睡」。
但是，這樣做，是會有代價的，
第一，會花上比較久的時間才能入睡，
第二，然後因為累積更多疲累，會需要更多的睡眠時間來恢復。
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而如果，睡眠已經壞掉了呢？
根本沒有睡意，也無法入睡，整晚不能睡，
當然也已經累到不想看書/不想看手機/不想追劇，然後，還是不能睡，
這種情況就是「把自己弄到很累還是不能睡」。
睡眠已經壞掉了。
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要避免越來越難入睡的眼鏡蛇效應，
就必須瞭解身體的運作原則：「要睡？要醒？身體只會接受一種指令」