準點記錄：練習篇

準點記錄：練習篇
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如果總是說，啊我就是睡不著啊，
很有可能，
就在睡不著時候，做的事情，也正是睡不著的原因。
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怎麼知道是不是呢？
那就要進行觀察記錄，
有了觀察、有了記錄，就可以幫助我們整理出原因。
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今天的練習，是「準點記錄」，
首先複製下面文字：
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8點：
9點：
10點：
11點：
12點：
1點：
2點：
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然後，把該時刻的活動填上去。
就是一個準點記錄。
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這個格式很重要，
進行準點記錄，就得依據這個格式。
為什麼格式很重要呢？
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我們先看一下，後面這個「假日讀書記錄」：
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8:00-9:00 睡醒滑手機
9:00-10:00 起床刷牙吃早餐
10:00-12:00 打傳說
12:00-12:01 唸書
12:01-12:02 唸書
12:02-12:03 唸書
12:03-12:04 唸書
12:04-12:05 唸書
12:05-12:06 唸書
12:06-12:07 唸書
12:07-12:08 唸書
12:08-12:09 唸書
12:09-12:10 唸書
12:10-16:00 打傳說
16:00-18:00 睡午覺
18:00-18:30 吃晚餐
18:30-23:00 追劇
23:00-24:00 滑手機
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第一眼看起來，唸書佔有很大一部分，
進一步看，就不是那麼一回事了。
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因為格式不對。
（雖然唸書佔了10格，也只是花費10分鐘）
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#粉絲留言
「每時每刻都在工作，10:00-22:00」。
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上班從早上10點到晚上10點，消耗很多，失調症狀也一定多。
但是，這也不是一個正確記錄。
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配合「整點記錄」來看：
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8點：工作
9點：工作
10點：工作
11點：?
12點：?
1點：?
2點：?
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可以發現，後面還有很多的未知，
並不足以判斷睡不好的原因。
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#粉絲留言
「8：00-10：00催小孩完成作業，教功課，早點完成就能放鬆做做操，10：00-11：00催睡覺」
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套用「整點記錄」來看：
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8點：催小孩完成作業，教功課，早點完成就能放鬆做做操
9點：催小孩完成作業，教功課，早點完成就能放鬆做做操
10點：催睡覺
11點：?
12點：?
1點：?
2點：?
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催小孩完成作業：屬於交感
放鬆做做操：屬於副交感
催睡覺：屬於交感
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有記錄，就可以看到不同的身體狀態。
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繼續練習「準點記錄」，
複製下面文字：
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8點：
9點：
10點：
11點：
12點：
1點：
2點：
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把當時的活動填上去。
就是一個準點記錄。

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讓我們繼續看下去：準點記錄：回饋篇