準點記錄：回饋篇

準點記錄：回饋篇
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繼續來討論「準點記錄」。
進行觀察、有了記錄，就可以來協助找出原因。
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這是為了改善自律神經失調，必要的功課啊。
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每一個方法，有適用範圍，
例如，
這次設定的「準點記錄」，
設定的時間是「晚上8點到2點」，
因為這段時間涵蓋了最多人的睡眠時間範圍。
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如果張三是晚上工作，早上下班回家才睡覺，
那麼他的設定時間，就要調整成「早上6點到12點」，這個區間。
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這次的「準點記錄」，
是為了來評估，為什麼無法正常時間睡著。
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多久時間睡著，算是可以的呢？
30分鐘。
所以，如果說，可以30分鐘以內睡著，
練習做「準點記錄」，
也可以知道，是做了哪些正確的事，可以幫忙入睡的。
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至於每天醒來都沒有精神，
每天睡到半夜就會醒來，醒來就要一段時間才能睡，
或者是，回到家8點就很想睡，睡到11點再起來做家事，
等等狀況，
都可以記錄，
如果做足一整個晚上的準點記錄，
那就叫做：「睡眠日誌」，
對於有心有要不靠安眠藥改善睡眠，
基本上一定會要求先記錄「睡眠日誌」，
上網搜尋關鍵字：「睡眠日誌」。
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我們這次練習「準點記錄」，
目標是放在：對做哪些事可以幫助入睡，哪些事會干擾入睡。
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#粉絲留言
8點：上班
9點：下班 玩貓 整理家裡 洗澡
10點：上床 小滑手機 看點書 關燈
11點：開輕音樂 睡覺
12點：睡覺
1點：睡覺
2點：睡覺
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分析：
如果11點去睡，半小時就可以睡著，就沒有入睡困難的問題。
睡前聽輕音樂，是副交感模式，可以幫助入睡的。
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#粉絲留言
8點：剛吃飽飯、做半小時冥想、洗碗、看youtube
9點：看電視劇
10點：躺著聽輕音樂
11點：睡覺
12點：睡覺
1點：睡覺
2點：睡覺
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分析：
同樣的，如果半小時就可以睡著，就沒有入睡困難的問題。
睡前躺著聽輕音樂，是副交感模式，可以幫助入睡的。
冥想是幫助放鬆，可以放到看電視劇後面，更幫助放鬆。
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#粉絲留言
8點：打掃教室
9點：準備下班
10點：搭車回家，洗澡
11點：吃飯+看電視
12點：上床
1點：睡覺
2點：睡覺
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分析：
同樣的，如果半小時內睡著了，就可以。
如果躺很久，那就要針對12點這個時間點，做進一步的記錄，
上床，是一個狀態，睡覺時候通常就是上床，所以只寫上床，意義不大。
上床之後，是做什麼事情呢？
躺著滑手機？
躺著聽輕音樂？
躺著胡思亂想？
就不一樣。
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再來，可以發現，因為是下班後才吃飯，
「11點吃飯」，
太晚吃飯，肚子太撐，會干擾睡眠，但是如果不吃，肚子太餓，也會干擾睡眠，
所以有了記錄，就可以做出提醒，
如果睡前1小時才吃飯，就要注意吃一點點就好，
吃太多，會影響消化，導致腸胃失調；吃太多，也會影響睡眠，導致睡眠失調。
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謝謝收看本日「準點記錄的練習」，
謝謝提供準點記錄的粉絲臉友，
我們下次見。