自律神經週報 0125

改善自律神經失調，睡眠是關鍵；
許多人也是想要努力調整睡眠，卻常常感到挫折，
問題在於睡眠有著自己的一套原則，方法不對，越調整越累。
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以下是常見的，容易卡關的睡眠方式。
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假日繼續補眠

希望假日多睡一點，把平日欠的睡眠債一次補回來，
但是，白天補眠會越睡越累，補眠過量也會打亂生理時鐘，反而干擾夜間睡眠變淺，
建議假日睡到醒來就起床活動，白天午睡宜短暫。
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希望透過酒精放鬆神經，讓自己快點睡著，
但是，酒精會破壞深層睡眠結構，半夜容易醒來，干擾修復能力，
建議避免飲酒，可以調整成喝溫牛奶。
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希望提早去睡，就能夠早點睡著、睡得更好、更久、更充實，
但是，每個人有生理時鐘，睡眠時間未到，大腦還不想休息，反而越躺越焦慮，
可以提早休息，安排做腹式呼吸、做放鬆，比逼自己硬躺更有效。
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希望不喝咖啡，就不會影響晚上入睡，
在失調之後，喝咖啡會引起心悸、心慌、不好睡，
避免喝咖啡，可以減少對交感神經的刺激，也要留意茶與能量飲料。
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希望滑一下手機放鬆，等有睡意再睡，
但藍光與持續的視覺刺激會抑制褪黑激素分泌，讓大腦越清醒，
建議睡前一小時關閉螢幕，改用固定的放鬆儀式。
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希望運動後身體疲勞，自然比較好睡，
但是，太接近睡前才運動，會刺激交感神經，讓心跳降不下來，反而干擾睡眠，
建議運動安排在白天，睡前運動以輕鬆伸展取代。
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希望確認自己有在睡，避免睡眠不足，
一直擔心沒睡好，會讓大腦進入警覺狀態。
可以把注意力放回身體感受。
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改善自律神經失調，睡眠是重要的修復基礎，
關鍵不在於用力去睡，而是順著睡眠的節奏，
讓身體在對的狀態，進入放鬆與修復。