緩解胃腸不舒服：減少與增加

緩解胃腸不舒服：減少與增加

胃腸不舒服，是自律神經失調中，非常常見的一類症狀。
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可能會出現胃脹、胃悶、噁心、打嗝、泛酸、腹瀉或便秘，
有時吃一點點就覺得撐，
有時又餓得很快、又不敢吃。
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這些胃腸不舒服，通常不是真的胃腸器官壞掉，
檢查結果多半是正常的，但不舒服感也是真的，
這不是自己想太多，
而是自律神經系統調節失衡，
讓胃腸的蠕動、分泌與排空節奏亂掉了。
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先減少什麼讓胃腸降速

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緩解胃腸不舒服，第一步同樣不是補更多、吃更多，而是先讓刺激變少。
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減少過度刺激的飲食，包括咖啡、濃茶、酒精、辛辣、油炸與重口味；
減少吃飯時滑手機、看訊息、想工作的事，避免一邊吃一邊還在神經警戒；
減少過度對胃腸症狀的關注，越是盯著症狀，胃腸越難放鬆，失調也越容易被拉長。
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增加什麼幫助胃腸系統回到穩定

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當刺激慢慢減少之後，再逐步增加能讓胃腸安心運作的條件。
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增加規律進食的節奏，讓胃腸知道什麼時候該工作、什麼時候休息；
增加慢慢吃慢慢吞嚥的習慣，讓胃腸不用被迫一次處理太多食物；
增加溫熱、簡單、好消化的食物，避免刺激胃腸；
增加對腸胃反應的認識，緊張、焦慮、疲勞，這些會影響腸胃蠕動；
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小結

天天都要吃飯，因此，胃腸失調症狀是常見的不舒服，
透過減少與增加，
先減少刺激，讓腸胃有空間慢下來，
再增加節律，讓自律神經重新建立穩定的運作。
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胃腸沒有壞掉，只是需要你的好好對待。