睡眠與聲音：解答篇

睡眠與聲音：解答篇
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昨天的問題是，
耳朵並沒有一個開關，可以阻隔外界的聲音，
那麼為什麼睡著以後，就聽不到外界的聲音呢？
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是因為睡著以後，外界的聲音自動轉成靜音呢？
當然並不會。
外界的聲音還是繼續存在，
只是晚上的聲音，通常比起白天來得少，
所以晚上比較安靜，有利於睡眠，
如果白天睡眠，面對吵雜的環境，其實也是會睡不好。
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同樣的，如果晚上，周圍的環境聲音比較吵，
是會影響睡眠的。
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睡著以後，外界的聲音還是繼續運作，
還是會經過耳朵進入腦子裡，
只是熟睡之後，腦子會進入休眠模式，
進入休眠模式，
就會暫時關掉了聽覺反應。
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舉例來說，就像是主人要休息了，
吩咐管家，暫時不要進行通報，
如果有人拜訪，有什麼消息，都暫時緩一緩，
等到主人醒過來再說了，
因此管家就會進行把關，外界的聲音雖然還是會傳進來，
但是管家就不會通報主人，讓主人好好休息。
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但是因為管家還是會知道外界的聲音，
所以一旦遇上緊急狀況，
例如警鈴大響、或是驚嚇的的聲音、或是鬧鐘響了，
管家才會提醒主人，把主人喚醒。
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這也就是為什麼，
熟睡的時候，就不會聽到外界的聲音，
除非是遇到緊急的聲音，或是鬧鐘。
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但是有時候睡得太熟了，即便鬧鐘響了，
也是醒不過來，
反而是把室友、或是同住家人都先吵起來了。
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這是睡眠的正常運作，
每個人都有一個管家，
前提是，必須進入深層睡眠狀態，才能招喚出優質管家。
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如果長期睡不好，例如總是淺眠狀態，
腦子就不會進入休眠模式，管家沒有辦法做到聲音的把關，
到了晚上，外界的聲音還是會一直傳進腦子裡，
同時，在安靜的晚上，相對之下，會變得更大聲，
腦子會變得更敏感，反而更無法睡眠。
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這就是失眠的惡性循環，
越好睡，越能進入休眠狀態，可以獲得真正的恢復，
但是如果很淺眠，
晚上睡覺的時候，外界的聲音變得更大，
又會干擾睡眠。
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越覺得外界的環境很吵，
越會進入對抗狀態，會變得更敏感，
結果反而是更緊張，又變得更不好睡，也是常見的惡性循環。
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有人聽著另一半的打呼聲，反而可以好好睡，
某一天突然沒有聽到，反而會覺得今天沒有熟悉的打呼聲，結果會睡不好，
可見得說，
並不是外界出現什麼聲音就一定是會干擾睡眠。
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睡眠必須要環境的配合，
環境必須要熟悉，必須要能夠放鬆，能夠安心，
試著減少環境的聲音的干擾，
或是主動調整設定環境的聲音。
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例如，有人會試著戴耳塞睡眠，目的是主動阻隔外界的聲音。
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或者有人會聽一些輕鬆的音樂，
或是聽一些白噪音，
但周圍環境有一些規律聲音的時候，
可以降低緊張感。
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面對外界的聲音，你都是如何改善聲音對睡眠的干擾呢？
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寫下你的秘訣。

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