緩解肌肉不舒服：減少與增加

緩解肌肉不舒服：減少與增加

肌肉緊繃不舒服，是自律神經失調中，很常見的一類症狀。
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肩頸僵硬、背部緊繃、膏肓痛、腰痛、手腳痠痛、肌肉無力，
有時只是坐著、躺著，也覺得哪裡怪怪的、緊緊的，
如果按摩過，可能會比較舒緩，只是過沒多久又會緊繃。
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這類肌肉不舒服，並不是肌肉真的受傷或是發炎，
檢查往往是正常的，但是不舒服感也是真的，
這是因為自律神經長期處在警戒狀態，
讓肌肉不自覺維持在緊繃狀態，無法鬆開。
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先減少什麼讓肌肉減少緊繃

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緩解肌肉不舒服，第一步不是繼續更用力，
而是先讓過度緊繃的肌肉，緩和下來。
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減少長時間維持同一個姿勢，提醒自己避免久坐、久站，避免固定一個姿勢滑手機；
減少繼續撐著用力，例如不自覺地咬牙，長時間背著物品；
減少對痠痛的焦躁，焦慮本身會讓肌肉更緊繃；
減少睡前滑手機、看影片，避免讓肌肉在夜晚還持續警戒。
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增加什麼幫助肌肉放鬆

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當緊繃的刺激慢慢下降，再逐步增加能讓肌肉安心放鬆的條件。
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增加溫熱刺激，例如熱敷、溫水淋浴、泡澡、泡溫泉，幫助肌肉減少緊繃；
增加輕柔、規律的活動，例如平甩功，而不是一次突然過量的重力訓練，會受傷；
增加緩慢伸展與慢呼吸，讓肌肉跟著呼吸節奏慢下來；
增加對身體緊繃訊號的覺察，如果發現累了、緊繃了，就提早調整，而不是繼續撐著。
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小結

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肌肉每天都在使用，因此，肌肉不舒服是很容易反覆出現；
同時，肌肉緊繃不像心悸會引起強烈擔心，因此也很容易忽略；
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透過減少與增加，
先減少讓神經與肌肉過度警戒的因素，
再增加安全、溫和、幫助肌肉減少緊繃；
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肌肉並沒有壞掉，只是太久沒有好好放鬆了。