白天睡覺和晚上睡覺，非常不一樣

白天睡覺和晚上睡覺，非常不一樣
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先來看一個故事：
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小黑，22歲，大學生，
他說，明明已經睡很久了，怎麼還是沒有精神？
於是你請他敘述一下睡眠狀況。
小黑說，
因為一直沒有精神，通常睡到中午12點才醒來，
整天精神都不很好，有時候下午還會昏睡一下，
到了晚上，反而精神上來，都沒有睡意，
勉強自己去睡，也都睡不著，
就是上網、看手機、打遊戲，把自己弄得很累，
都快3點，才迷迷糊糊想睡，
睡到隔天，又是中午了。
明明睡很久了，都還是沒精神，怎麼辦？
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這很明顯是屬於睡眠失調，
睡眠失調通常都有自律神經失調。
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我們來複習一下，
要改善自律神經失調，
就要看消耗與恢復之間的關係，
消耗>恢復，症狀就會持續，
恢復>消耗，症狀就會改善。
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白天屬陽，應該要活動，
晚上屬陰，應該要睡覺，
這就是「日出而作，日落而息」，
人體內的陰陽，順應外界的陰陽。
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1.晚上睡覺，屬於恢復，
主要還是看深層睡眠，深層睡眠越好，恢復效果更佳。
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2.白天睡覺，因為減少活動，消耗可以減少一些，
對於恢復比較沒有幫助，或是只有一點點地恢復。
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3.白天睡覺，還要注意，睡太久會越睡越累，反而會增加消耗。
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4.白天屬陽，還是以活動為主，如果太累，選擇輕度活動就好，比較不會消耗太多。
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5.晚上嘴巴說想要睡，而做的事都是交感活動，結果就是會繼續醒著。(繼續消耗)
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6.睡覺前要做一些副交感活動(=放鬆)，幫助入睡。
如果不能立刻入睡，也有休息的效果。(減少消耗)
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7.如果是大夜班工作，晚上工作=消耗更快，白天休息，則需要更多恢復時間。
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8.睡眠習慣具有自我調節能力，
偶爾一兩天跑掉，都還是有辦法自動調整回來。
所以如果本身能睡，突然一兩天不好睡，第三天都有辦法自動睡回來。
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9.如果是長期破壞了睡眠習慣，養成新的不良習慣，
就會形成負向循環，就很難靠自己好，
這時候要主動設定、主動調整，才能睡眠習慣。
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10.睡眠治百病，
睡著了好像時間過去了，什麼事情都沒有做，
其實身體幫你做了很多的好事。
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前面 1~10 點，
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