要睡?不要睡?身體只會接受一種指令

IMG_2020-0531要睡?不要睡?身體只會接受一種指令
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應該是要睡覺了,
還是沒有睡意,
去躺一下,還是沒有睡意,
既然沒有睡意,
於是乎,就起來作一些事情吧,
看個電視、看到電腦、看個手機,
結果還是不能睡,一下子又過去1-2小時,
怎麼辦呢?
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我也「想要」睡啊,為什麼就是睡不著呢?
為什麼睡意就是不會來呢?
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因為,
身體只會接受一種指令,
你只能對身體下一種指令。
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談到自律神經失調,就要瞭解自律神經,
自律神經系統,包含交感神經與副交感神經,
交感神經=陽=動=戰鬥系統,應付每天的生活事件,
副交感神經=陰=靜=修復系統,,負責身體的修復恢復,
白天=陽=動,醒著就是要活動,
晚上=陰=靜,就是需要休息、需要睡覺。
簡單來說就是:日出而作、日落而息。
經過百萬年的演化,
現代人的自律神經運作和古代人仍然是相同一致的。
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交感系統與副交感系統,是協調的,也是互斥的,
你不能夠同時感到緊張、又同時感到放鬆,
如果交感神經活化了,就會降低副交感神經的活性,
反過來說,
交感神性活性降下去了,副交感神經活性就會起來了。
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同樣的,在睡眠也是這樣的,
要嘛是交感,要嘛是副交感,
要嘛是醒著、要嘛是睡著、
你只能對身體下一種指令,
身體會判斷你想要幹嘛,然後,只會接受一種指令。
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嘴巴說要睡覺了、心裡說想要睡覺了,
可是,眼睛還是持續在看電視,
於是身體判斷,
你其實是要醒著,
所以,接受到的指令=交感神經=醒著。
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「想要」睡覺是不夠的,
更重要的是,
你「做了」什麼來幫助入睡?
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常常很多失眠的朋友,
因為躺著睡不著 (交感神經活性還沒降下來),
於是就「利用時間」做其他的事情,
看手機、
看電視、
想東想西、
這樣做的結果,
就是讓交感神經繼續處在活化的狀態,
等於是說,
你向身體下達「我要醒著」的指令,
於是,
身體就會持續處在交感神經活化的狀態,
結果就是睡不著了。
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如果真的要睡覺了,
你必須確確實實向身體下達「我要睡著」的指令,
怎麼做?
副交感=靜=休息=放鬆
所以,
做任何放鬆方法都行,
聽輕鬆音樂,
腹式呼吸,
肌肉放鬆,
任何,你能夠覺得放鬆的方式都行,
這樣做,
也等於給身體下達「我要睡著」的指令。
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而且,就算沒有睡著,
你也是處在休息的狀態,
這樣是okay的。
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記住,
你一次只能對身體下一種指令,
心裡說,想要去睡了,
結果還是一直做很多事,保持在不睡的狀態,
當然是睡不著的。
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如果想要改善睡眠,
就要直接對身體確實下達想要睡覺的指令,
也就是做放鬆,
放鬆=靜=副交感,
身體抓到了放鬆,
確實接收到了放鬆的指令,
就會切換到副交感狀態,也就可以睡著了。