怕老鼠的認知治療

怕老鼠的認知治療
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害怕的情緒，就好像是一個嚴厲的老媽媽，
一直跟孩子說，不可以，
你不可以那樣做，很危險，
你不可以那樣做，很危險。
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孩子還小的時候，
確實很多情況，是孩子應付不來的，
媽媽的擔心，媽媽的害怕，提供了保護的作用。
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可是孩子是會長大的，
長大成人以後，很多事情，成人可以應付的，也需要自己解決的，
這個時候，
媽媽的擔心，媽媽的害怕，反而變成了負擔。
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適當的害怕反應，是保護，
過度的害怕反應，是限制。
保護與限制，是一體兩面的。
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所以，如果你想要解決害怕老鼠的反應，
首先你必須問自己，
你是否可以接受，
「的確，你是可以保護自己的，可以不再害怕老鼠的」。
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如果你的回答是：
「我就是很怕老鼠。」
「我這一輩子就是怕老鼠。」
「遇到老鼠我沒辦法。」
雖然你仍然害怕老鼠，
但是相對的，害怕老鼠也提供了你很好的保護。
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「逃避雖然可恥但是有效」，
遇到老鼠，趕快逃就是了。
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有一個知名的角色，超級害怕老鼠，
就是多啦A夢，
所以，怕老鼠一樣可以活得好好的，而且可以當主角。
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但是，如果你認為，
「你是可以保護自己的，可以不再害怕老鼠的」，
那麼，下一次再出現老鼠的時候，
你會有不同的反應。
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你可以保護自己，
其實是老鼠更怕你，
你可以選擇不一樣的反應，
可以停下來觀察，
可以什麼事都不用做，老鼠會趕快躲起來。
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觀察到心臟變快的反應，那些交感神經的反應，
就是想要保護你，
身體的反應是真的，心臟真得跳得更快了，
因為出現老鼠等於危險。
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但是心理的反應可以不一樣，
你認為老鼠很危險的，就會出現保護反應，
就是害怕，
你認為可以保護自己，老鼠無法傷害你，
你就可以設定，
不同的反應。
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看著老鼠，看著自己的心跳，
發現害怕的反應，
就是一個固執的且溫柔的保護程式，
身體用自己的方式保護你，
就是產生害怕的反應保護你。
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停下來觀察，可以不用逃避，
看著老鼠，看著自己的心跳，
身體發現，喔，原來你可以保護自己的，
身體發現不需要保護你，
身體就會停掉害怕的反應了。
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也許，是小時候被老鼠嚇過，
被嚇過，甚至還被大人恥笑，
但是你現在已經長大了，
你已經不再是小時候的小小你，
如果你看到了，那個被老鼠嚇到的小小你，
你會跑開呢？
還是會衝過去保護小小你？
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如果你選擇跑開，
代表你真是太害怕了，
你很需要被保護，
害怕的反應就是想要保護你。
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如果你選擇衝過去保護小小你，
代表你已經有能力保護自己，
害怕的反應，可以停止，可以下去休息了。