消耗&恢復：舉例說明

消耗&恢復：舉例說明
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「自律神」的文章，
都是有經過設計的，
許多概念力求用詞簡單，
就是為了讓大家用簡單的概念，
就能瞭解自己身上發生什麼事？
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為什麼症狀會反反覆覆？
為什麼都不會好？
什麼時候需要吃藥，什麼時候可以停藥？
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學會這套原則以後，
你就可以自己判斷，
而且你也必須能夠自己判斷。
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簡單複習一下，
「消耗&恢復」原則：
消耗>恢復：症狀持續或症狀惡化。
恢復>消耗：症狀改善，並且可以根治。
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來函照刊：
「如果經常性都會情緒低落，但都是睡了覺後好點，愈晚愈糟會想自殺，一直覺得自己是廢物，天而復始，十多年都這樣，算憂鬱症嗎？有時嚴重點，體力消耗很快，然後就算藥物治療，治療了一年還是好好壞壞，生活一有變動就大垮，輔助藥不停換，最近才覺得比較穩下來。」
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這是一篇很好的觀察紀錄，
配合「消耗&恢復」原則一起來看，
我們就可以看到這些症狀為什麼會是這樣的起伏變化。
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「經常性都會情緒低落」：
表示身體能量持續偏低。
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「睡了覺後好點」：
睡覺=恢復，
「恢復」之後，身體能量提升上來，症狀就會減輕一些。
所以睡覺真的很重要。
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「愈晚愈糟會想自殺」：
白天各種活動會「消耗」能量，，
越到晚上，能量消耗越多，
剩下能量越少，就會很累。
然後，腦子在能量低落的時候，就會偏向負向情緒，
累，就讓人沒耐心、
累，就讓人莫名奇妙緊張，
累，就讓人情緒低落，
負向情緒又會消耗能量，讓人更累，造成負向循環。
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「一直覺得自己是廢物」：
當身體累，又沒有能力改變，
就會持續處於負向情緒，
各種負向念頭繞來繞去。
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「天而復始，十多年都這樣」：
這些疾病很容易變成慢性化，
為什麼？
很顯然，能量並沒有辦法提升上來，
這十多年，持續都是「消耗>恢復」，
症狀就很難改善，
一下子，十多年就過去了。
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「算憂鬱症嗎？」：
算，
憂鬱症是一種生病狀態，
除了憂鬱=情緒低落以外，
還有累，疲倦，總是很累。
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「有時嚴重點，體力消耗很快」：
是的，
病情嚴重的時候，
「消耗」更多，
「恢復」更慢，
結果體力消耗很快，
變得需要花費更多時間才能改善症狀。
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「然後就算藥物治療，治療了一年還是好好壞壞」：
藥物治療，可以減少消耗，增加恢復，
症狀可以獲得改善。
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可是，
還是要面對一個問題，
那就是，
除了藥物治療以外，
你還做了哪些事情，來「減少消耗」、「增加恢復」？
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消耗>恢復，
症狀就會變壞，
恢復>消耗，
症狀就會變好，
所以沒有辦法掌握消耗&恢復之間的原則，
症狀就會好好壞壞。
有時候，會很氣自己為什麼一直要靠藥物治療，
突然停藥，增加消耗、破壞恢復，
症狀就會變成壞壞壞壞。
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狀況穩定，就能停藥，
什麼情況下可以狀況穩定？
那就是知道自己可以掌握「恢復>消耗」，
而且讓自己持續處於「恢復>消耗」。
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「生活一有變動就大垮」：
生活有變動，代表什麼意思？
生活有變動，代表增加消耗，
這時候如果遇上恢復變差，
消耗>恢復，
症狀就會出現，就會大垮了。
就需要再花時間調整回來。
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「輔助藥不停換，最近才覺得比較穩下來。」：
對的，
治療的關鍵就在於找到穩定，
包括身體的穩定&心理的穩定，
最近比較穩下來了，
還是要回頭看一下「消耗&恢復」的狀況。
最近哪些活動消耗太多，需要調整一下，
未來哪些活動消耗太多，可以怎麼調整呢？
當然更重要的是恢復，
恢復還是以睡眠為主，
能夠多睡一些，增加更多的恢復嗎？
還是身體比較穩，
就又開始做更多事，睡覺變少，
做更多事=消耗變多，
睡覺變少=恢復變少，
消耗>恢復，
症狀又要時好時壞了。
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最後，
你也可以使用「消耗&恢復」原則，
瞭解自己，
為什麼症狀會反反覆覆？
為什麼都不會好？
什麼時候需要吃藥，什麼時候可以停藥？
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