睡不好主題：答客問

睡不好主題：答客問
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首先，複習自律神經的運作原則，
交感模式＝陽＝活動＝醒著＝緊張
副交感模式＝陰＝休息＝睡著＝放鬆
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所以如果要睡得好，
就是要將交感模式切換到副交感模式，
也就是說，將活動模式切換到休息模式。
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睡前，還是交感模式，就會睡不好，
睡前，轉換到副交感模式，就會幫助入睡。
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#留言1
廬葦
我睡不好是因為工作的態度，我因為完美主義，所以有習慣每天上床後，把明天的行程跑一遍，然後常常都3,4點了，最後就停職了，真的是種什麼，收什麼！氣的昰經過那麼多的磨難，現在好多了個性卻仍然沒什麼改變。
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#回答1
謝謝你的經驗分享。
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「每天上床後，把明天的行程跑一遍」，就是交感模式。
就會睡不好。
睡不好，恢復就會不足。
消耗>恢復，失調症狀就會持續。
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繼續閱讀：「認識完美主義：問題篇」
https://mednote.blog/2020/07/16/1637510409760954/
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繼續閱讀：「認識完美主義：解答篇」
https://mednote.blog/2020/07/17/1638341629677832/
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#留言2
Ying Li
自律神經狀況較糟時 肯定睡不好 我會去針灸 睡前不看手機電視 喝點熱飲 去運動完洗熱水澡
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#回答2
謝謝留言。
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切換到副交感模式，就可以幫助入睡。
「針灸」，如果覺得放鬆，可以幫助入睡，
「睡前不看手機電視」，停止了交感模式，
「喝點熱飲」，如果覺得放鬆，就是副交感模式。
「運動完洗熱水澡」，如果覺得放鬆，就是副交感模式。
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的確，
如果「自律神經狀況較糟時」，通常症狀較多、通常屬於交感模式，會睡不好。
那麼，
「自律神經狀況較糟」，通常就是消耗>恢復，
在生活中，有觀察到哪些事情是消耗太多呢？
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：復原與復發」
https://mednote.blog/2021/01/12/1797590453752948/
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閱讀文章：「這週是消耗多？還是恢復多？」
https://mednote.blog/2021/03/10/1840064299505563/
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自律神經失調會好的。作到「恢復>消耗」。
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閱讀文章：「失調會好的：答客問」
https://mednote.blog/2021/11/03/2018883948290263/
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#留言3
張大寶
睡不好是夜尿夢多，我不知道為什麼起床時廁所的機會大增，夢境好累，但醒過來又不容易入睡。
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#回答3
如果睡眠狀況持續不好，恢復不夠，
消耗>恢復，失調症狀就會持續。
建議積極就醫治療。
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閱讀文章：「睡眠狀況的自我評估」
https://mednote.blog/2020/04/19/1559138217598174/
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閱讀文章：「睡眠的質，更重要」
https://mednote.blog/2020/08/12/1661247354053926/
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閱讀文章：「怎樣評估能睡好？醒來有精神」
https://mednote.blog/2020/09/12/1689583147887013/
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閱讀文章：「深層睡眠的方法：解答篇」
https://mednote.blog/2021/02/20/1826152787563381/
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閱讀文章：「腦神經代謝廢物，怎樣清除？」
https://mednote.blog/2021/05/01/1879756348869691/
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#留言4
林惠
中午前陪小孩在公園走走跑跑一小時，再散步逛逛一小時約3公里，午餐後和小孩一起午睡，即使我睡不著也會躺著休息，家事集中在下午做完，晚上事情少一點就比較輕鬆，睡眠質量也比較好。除了改變活動和安排家事的時間，也努力收斂或改變“我想要掌控什麼”的偏執行為，我自認為目前是有一點進步的。
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#回答4
謝謝留言分享個人經驗。
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#留言5
吳修印
太在呼因而睡不着，放下目前執著的，心會慢慢平靜，然後就好睡
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#回答5
謝謝分享。
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「太在乎」，就是交感模式，因而睡不著。
「放下目前執著的，心會慢慢平靜」，就是副交感模式，就能入睡。
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#留言6
Chen Shu
我人太累就會睡不著和睡不好。人不舒服我就會睡不著更睡不好。所以，我人不可以太累、不可以人不舒服。我才能好好睡。
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#回答6
謝謝留言。
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對的，有些人把自己弄到很累去睡，
但是，人太累是會影響睡眠的。
「睡不著」和「睡不好」，這是兩件事，你也分辨出來了。
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閱讀文章：「不能睡？把自己弄到很累：解答篇」
https://mednote.blog/2020/11/19/1748657688646225/
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太累就會不舒服，
消耗>恢復，就會太累，
那麼，
有觀察到，
在生活中，都是哪些事情使得消耗太多呢？
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閱讀文章：「這週是消耗多？還是恢復多？」
https://mednote.blog/2021/03/10/1840064299505563/