看書與舉一反一

看書與舉一反一
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最近的一本書：
《與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操》
贈書活動已經結束，
接著，
我們來談談看書這件事。
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其中一個章節是：擾亂自律神經的種種黑幕：
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①氣候&人為造成的冰冷—進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
②氣壓(氣象病)—地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
③眼睛受到的刺激—深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。
④肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。
⑤長時間工作—工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。
⑥咬緊牙根—在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
⑦快食—原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
⑧女性賀爾蒙—例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。
⑨壓力—除了自己感覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。
⑩因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側，所以脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。
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回答：
我是①、
我是②和③、
我是④和⑦和⑩、
或是：全中。
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這樣的回答，只停留在等級一，
回答之後，再問下一個問題：「然後呢？」「然後就沒有然後了。」
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怎樣進到下一個等級呢？
就必須能夠針對敘述的內容，
看看自己可以做哪些調整，來避免症狀反覆發作。
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簡單來說，先做到「舉一反一」。
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例如：
針對⑦快食—原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
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#粉絲留言
「我就納悶為何吃飯是放鬆，卻沒啥感到放鬆，可能是吃的速度太快，來調整一下。」
「明知道應該好好吃飯、慢慢吃飯，卻總是隨便咬幾下就吞下去，很快吃完….造成脹氣不適，連帶也使自律神經發出警報」
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針對③眼睛受到的刺激—深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。
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#粉絲留言
「3、睡覺期間，若偶爾半夜想廁所也盡量不開燈，也不偷滑手機。」
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針對⑥咬緊牙根—在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
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#粉絲留言
「刻意覺察發現自己睡覺時竟然是雙手緊握，平常幾乎都在聳肩和咬緊牙根狀態要刻意提醒自己放鬆」
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看書，書本的知識還是在書本上，不是你的，
需要進行消化與吸收，
才能變成自己的，
變成自己的知識，轉變成自己的行動。
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先做簡單的練習，做到「舉一反一」。