憂鬱與憂鬱症：進階篇

憂鬱與憂鬱症：進階篇
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昨天討論的憂鬱和憂鬱症的區別，
怎樣分辨呢？
記住，憂鬱症多了一個症字，
憂鬱是一種情緒反應，是每個人都有的情緒反應，
憂鬱症是一種疾病，主要是疲累，必且會過度放大憂鬱情緒。
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每個人都會有憂鬱情緒，
但是並不是每個人都會得到憂鬱症，
憂鬱症並不是從憂鬱情緒直接轉變來的，
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今天一些進階的概念，
雖然說是進階篇，也都是我們自律神常常討論的概念了。
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#消耗與恢復原則
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憂鬱症是腦部疾病，是腦神經方面的疾病，
因此，要改善憂鬱症，
還是一樣參考消耗與恢復原則。
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如果是憂鬱心情，憂鬱心情也會影響睡眠，
但有時候，哭著哭著就睡了，睡著睡著，身體恢復了，醒來精神就好多了。
憂鬱心情通常持續時間比較短，也可以切換到其他情緒。
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而如果是憂鬱症，通常會影響到腦神經，
可能生活中發生一些傷心的事情，影響情緒，影響睡眠，
可能最近太忙碌，沒有辦法好好休息，
總之，生活如果持續消耗>恢復，憂鬱症症狀就會加重。
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並且，一旦形成憂鬱症，憂鬱症的其中一個症狀就是失眠睡不好，
憂鬱症有時候表現為嗜睡，
然而這種嗜睡，是因為沒精神，白天嗜睡想睡，卻也是沒辦法睡好，沒有恢復效果。
因此，憂鬱症本身就會破壞恢復系統，讓疾病更難治療。
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當然啦，如果決定要改善憂鬱症，下定決心好好睡，
睡眠也不會馬上就變好，還是需要時間來掌握恢復>消耗，
不過只要掌握恢復>消耗，真的就會變好。
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憂鬱症的其中一個症狀，就是會否認一切，
認為病情不會好，認為狀況不會改善，認為看醫師也沒有用，
雖然否認一切，但是願意好好睡，其實也沒關係，
因為只要是恢復>消耗，症狀還是會改善的。啾咪。
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憂鬱症是可以好起來的，
但是我們得讓這件事情能夠發生，需要時間，需要掌握原則。
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#腦子的兩種模式
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複習一下，腦子有兩種運作模式，
一種是主動模式，主動思考、主動朝向目標任務，
一種是被動模式，預設模式，會產生各種想法。
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如果只是憂鬱心情，憂鬱心情不會干擾腦子的運作，
憂鬱心情下，還是可以切換到其他心情，
所以，如果需要念書、需要工作開會，
還是可以切換到主動模式，暫時把憂鬱心情放下，
還是可以專心做事情的。
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只是在主動模式告一段落之後，切換回被動呒模式，很容易憂鬱心情會跑出來。
憂鬱心情是每個人都有過的狀態，
會影響生活，但是可以暫時轉移注意力。
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憂鬱症就不是這種狀況。
憂鬱症狀態下，腦子幾乎是處在預設模式，並且是憂鬱的被動模式，
看什麼都是憂鬱反應，
想什麼都是憂鬱反應，
想要轉移注意力，做一些別的事，很難，稍微切換到主動模式，一下子又掉回憂鬱狀態了。
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因此憂鬱症患者，整天沒辦法做事，也沒辦法做事，
別人看他好像沒有做事，
其實腦子一直處在被動模式，一直是很消耗、非常消耗，
稍微做一點點事就很累了。
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#寧靜祈禱文
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首先複習寧靜祈禱文，
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神啊！祈求您
給予我寧靜，接受那些不受控制的事，
給予我勇氣，掌握那些能夠控制的事，
並且，
給予我智慧，讓我能夠分辨，什麼是能夠控制的，什麼是不能控制的。
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如果是憂鬱心情，
就是跟平常一樣的，繼續練習寧靜祈禱文，
什麼是自己可以控制的事，什麼是不受控制的事。
還是要學習、要練習。
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但是，一旦是憂鬱症，狀況就會不一樣了。
很多自己以前能夠控制的事、變得不能夠控制，
例如，想要告訴自己並沒有那麼憂鬱，自己好好的，
但是負面想法卻一直跑出來，
（因為被動模式處在憂鬱模式下，自動化想法都是負面樣想法，不受控制）
想要做一點事，卻沒有辦法，
（因為憂鬱症就是會有無止盡的疲累）
雖然知道，憂鬱症是可以好起來的，
但是並不會睜開眼就好起來了，而是需要時間一點一滴好起來的。
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因為憂鬱症，很多事情不受控制，
持續對抗，持續疲累，
接受那些不受控制的事，祈求寧靜。
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獲得勇氣，掌握那些能夠控制的事，
知道避免消耗，慢慢增加恢復，恢復>消耗，就是康復的必經之路。