壓力大，就想吃吃吃

#常見對白：

「雖然知道吃宵夜不好，但就是想吃。」
「明明不餓，但就是想吃點什麼。」
「吃完有比較好嗎？好像也沒有，但不吃更難受。」
「吃完又讓胃不舒服。」

#為什麼會這樣？

壓力上來時，大腦會想要幫助你，「讓你可以撐過去」，
這時候，身體會傾向快速補充能量、快速帶來舒服感，
因此，
壓力大時想吃的，通常都是高糖、高油、高鹽的食物，
讓大腦短暫覺得能量補上來，可以繼續撐著。

同時，壓力也會讓身體的內在感覺變得不清楚，
你會分不太出來：
這是真的餓了？
還是只是累了、煩了、撐不住了？

於是，就會很容易使用「吃」來處理不舒服。

你以為你是在吃東西，
其實是在用「吃」來應付壓力。

#可以做什麼

先停一下，問自己一句：「我是餓，還是累？」（學會照顧自己）
如果是累了，你需要的是休息（坐著、閉眼、放空都可以）
如果真的餓，先吃正常的一餐或簡單食物
挑選自然食物，避免吃零食（吃進營養，而不是吃進熱量）
慢慢吃東西（幫助提升覺察）

#不要做什麼

不要一邊滑手機一邊吃（會越吃越多）
不要用吃來處理情緒（效果短暫，又會破壞生理時鐘）
不要覺得「我怎麼又控制不了自己」（這又會增加壓力）

💬 試著寫下一句觀察：
👉 壓力大。我就想吃________。