早鳥型與晚鳥型：說明篇

治療睡眠失調，總會評估生理時鐘，
問：你都幾點睡？
回答：我都很早睡。
問：很早是幾點呢？
回答：我都早上2點睡。

早上兩點，是早？還是晚呢？
這是各自定義了。

但是，在生理時鐘方面，
的確有早鳥型與晚鳥型的差別。

有些人是早鳥型：
早上清醒、效率高，晚上容易想睡。

有些人是晚鳥型：
早上開機很慢，到了晚上反而有精神。

每個人的生理節奏，本來就不一樣。

一般的判斷方法，是在自然狀態下，
傾向於早起，還是晚起？
早上比較有精神，還是到晚上比較有精神？
到了晚上就想睡了，還是要更晚才想睡？

認識自己偏向早鳥型，或是晚鳥型，
在改善睡眠失調方面，會有幫助。

「早睡早起身體好？」

這句話，對於早鳥型來說，是對的。
但是，如果是晚鳥型，
提早上床，反而睡不著；
提早起床，精神還是很差。

「晚睡就是作息不好？」

不一定。
可能只是晚鳥型。
如果是晚睡晚起，但沒有明顯失調症狀，
代表身體的調節仍然是穩定的。

「為什麼我早上很鈍，晚上反而清楚？」

清醒高峰本來就不同，你的高峰在晚上。
這是晚鳥型的典型表現，生理時鐘整體偏延後。

「我的工作要早起，但是實在爬不起來。」

晚鳥型早起上班，效率常不好，身體也吃力；
早鳥型長期熬夜，也容易失調。

「可以用意志力調整生理時鐘嗎？」

生理時鐘不是靠撐出來的。
可以調整，但有極限，
順著自己的節律，比硬撐更穩定。

「我以前可以很晚睡，現在稍微晚一點就很累。」

年齡也會影響時型，
青少年偏向晚鳥型，
隨著年紀增加，會逐漸往早鳥型移動。

「我是晚鳥型，所以晚睡是應該的？」

不管是早鳥型，還是晚鳥型，
都有一個共同原則：睡眠時間要足夠。

大多數人仍然需要7～9小時的睡眠，
時間點不同，但需求是一樣的。
如果長期睡不夠，不論是哪一型，身體都會出現失調。

#小結

早鳥或晚鳥？不是哪種比較好，
重點是：找到自己的節律。
時間對＋睡得夠，身體才會穩定。