能睡？不能睡？順序很重要

能睡？不能睡？順序很重要
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#睡覺是放鬆是副交感
#睡覺前還是交感活動就不好入睡
#睡覺前把活動切換成副交感就可以幫助入睡
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在這一集呢，
我們邀請到張三來做示範，
張三有著自律神經失調，
晚上都不太好入睡，
後來張三去學了靜坐，
發現，
靜坐=放鬆=副交感，
可以幫助入睡。
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後來又不行了，
張三說，
本來以為學了靜坐，
應該可以放鬆了，
為什麼又不能睡了呢？
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難道，靜坐只有短暫效果？
還是，張三又有新的壓力？
或者，天氣變冷影響睡眠？
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這些理由，張三都有注意，
張三說，最近生活上並沒有什麼事情，
不是壓力的影響，
對於天氣變冷，也很注意保暖，
而且，
靜坐=放鬆=副交感，
是一定有幫助的。
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我們學過自律神經的運作原則了，
知道：
交感=陽=活動=緊張=不能睡，
副交感=陰=休息=放鬆=幫助入睡，
也就是說，
張三在睡覺前，
又讓身體處於交感模式，
所以會變得無法入睡。
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於是，請張三觀察一下，
在靜坐之後，在睡覺之前，
還有做什麼其他活動嗎？
(這時候就知道觀察記錄的重要了)
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張三說，
最近在靜坐之後，
會去洗個熱水澡，
這會有影響嗎？
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賓果！
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最近天氣變冷，
所以張三洗澡的時候，
就把水溫調高了些，
熱水澡=熱=心跳快=交感，
靜坐(副交感) + 熱水澡(交感)，
結果變成交感模式了，
也就不易入睡了，
這時候需要更多時間，交感活動才會降下來。
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瞭解之後，
可以怎麼調整呢？
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可以調整活動的順序，
改成先洗熱水澡，再來靜坐，
熱水澡(交感) + 靜坐(副交感)，
於是身體的節奏還是切換到副交感，
自然就不會影響睡眠了。
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能睡？不能睡？
順序會影響呦！
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1靜坐、2熱水澡、3睡覺
1副交感、2交感、3副交感
因為身體處在交感模式，就不好入睡。
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1熱水澡、2靜坐、3睡覺
1交感、2副交感、3副交感
讓身體切換到副交感模式，就可以入睡。
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思考題：
如果順序不變，
1靜坐、2熱水澡、3睡覺
「熱水澡」這個活動，還可以怎麼調整，
一樣可以幫助入睡？
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A、改成「溫水澡」，促進血液循環=放鬆=副交感
B、洗完「熱水澡」，再來一杯咖啡，享受生活
C、改成「冷水澡」，鍛鍊身體很重要
D、改成「戰鬥澡」，節約用水我驕傲
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