腹式呼吸之解答篇2

腹式呼吸之解答篇2
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腹式呼吸是屬於「體感學習」，光說不練是不足夠的，一定要記得：複習+練習。
記得喔：常常複習「腹式呼吸的關鍵心法」，記得練習「腹式呼吸」。
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以下繼續討論練習腹式呼吸會遇到的狀況＆解答。
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H、睡前做腹式呼吸，我還是睡不著啊？
答：
這是重要觀念：「腹式呼吸可以放鬆，但是腹式呼吸不等於睡著」。
腹式呼吸，可以幫助身體切換到副交感模式、幫助放鬆；能夠放鬆，就可以幫助睡著。
但是，除了腹式呼吸以外，你還有做什麼事來幫助入睡呢？
如果其他生活習慣沒有改變，持續熬夜晚睡=交感、睡前看手機追劇=交感、睡前都是交感，就還是睡不著了。
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I、做腹式呼吸反而會心跳加速，更緊張，怎麼會這樣？
J、做腹式呼吸反而覺得身體好緊，更緊張，怎麼會這樣？
K、做腹式呼吸反而覺得快要過度換氣，更緊張，怎麼會這樣？
答：
上面三個問題一起回答。
當一開始練習腹式呼吸時，會發生很多矛盾現象，有時候反而覺得更緊張。
這是很多人都發生過的現象。
因為自律神經失調的人，身體早就已經習慣在緊繃狀態。但你在練習腹式呼吸時，身體想要放鬆時，反而更會感受到平時的緊繃，
例如：當平躺的時候，變換姿勢，心跳就會變快。但是繼續躺著休息，心跳就會緩慢下來，當你覺得更緊張，反而會讓心跳一直很快，進入緊張循環。
例如：當平躺的時候，去感受肌肉的張力，就會感受到身體很緊繃，當你因此覺得更緊張時，反而會讓身體繼續緊繃，進入緊張循環。
例如：當要嘗試慢慢呼吸的時候，會感受到呼吸肌肉的緊繃，反而會不習慣，結果變得更緊張。
這些是練習腹式呼吸常常會遇到的現象。
遇到這些狀況該怎麼辦呢？
記得腹式放鬆的步驟：「步驟A、找一個舒適的地方。」
所你所待的環境，是安全的、是可以放鬆的。
然後，記住這句話：「把注意力放在腹式呼吸。」
繼續做腹式呼吸，記得心法就是慢慢來，不用勉強、不用刻意、不用對抗，給身體一些時間去學習副交感的感覺。
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L、做腹式呼吸的時候，腦子會胡思亂很難專心怎麼辦？
答：
腦子會胡思亂想，就是緊張體質的人常有的現象。就好像睡不著的時候常常會胡思亂想。
記得：我們無法控制想法，我們只能控制「注意力」。
當你已經決定要練習腹式呼吸的時候，就記得：「把注意力放在腹式呼吸。」
腦子一樣會胡思亂想，但是同時，你還是可以練習腹式呼吸。
繼續做腹式呼吸，記得心法就是慢慢來，然後把注意力放在腹式呼吸。
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M、我以前學過腹式呼吸了，就沒用啊，還有其他方法嗎？
答：
這個跟學游泳就要學會換氣一樣，如果以前學過換氣，就沒用啊，那怎麼辦？那麼還是繼續練習換氣，因為學會換氣，才算是學會游泳。一直練習，抓到換氣的「身體感覺」。
換一個方式說，如果學會換氣，然後好久都沒有游泳，好像會忘記怎麼換氣，但是一旦學會換氣的身體感覺，稍微複習一下，換氣就會回來了。
同樣的，腹式呼吸，就是一直練習，練習抓到「放鬆的身體感覺」，時時練習腹式呼吸，念念不忘，必有迴響。
腹式呼吸是一種身體感覺，學會了，就是你的。
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N、如果腹、胃部脹氣，還適合做腹式呼吸嗎？
答：
腸胃失調是自律神經失調的常見症狀。
所以學會腹式呼吸，也可以改善腸胃失調。
原則和「I、J、K」一樣，
記住這句話：「把注意力放在腹式呼吸。」
繼續做腹式呼吸，打嗝就打嗝吧，打嗝後繼續腹式呼吸，呼吸不舒服，就慢慢呼吸，不用勉強、不用刻意、不用對抗，給身體一些時間去學習副交感的感覺。
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對於腹式呼吸，還有什麼疑問嗎？歡迎寫在留言區。
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