改善睡眠：動反應與靜反應

#很累但是睡不著

很多人會說：
「我很累，但就是睡不著。」
「躺下去之後，腦袋反而更清醒。」
「明明很想睡，心跳卻變快、身體緊緊的。」

不是說，累了就能睡嗎？
怎麼反而睡不著呢？
原來，不是不夠累，是身體還在動反應。

#動反應與靜反應

身體有兩種模式：動和靜，
動反應，是交感神經；
靜反應，是副交感神經。

動反應的作用，是讓我們應付各種事情：
心跳加快、呼吸變淺、提升注意力。

靜反應的作用，則是讓我們恢復與修復：
心跳會放慢、呼吸變深、身體可以放鬆。

那麼，如果要幫助睡覺的話，是選擇動反應？還是靜反應呢？
很明顯的，
睡覺，必須建立在「靜反應」之上。
如果身體還在動反應，
那麼，即使很累，也會很難真正睡著。

#動反應快 #靜反應慢

動反應，顧名思義，動作要快、反應要快，
因此，動反應是迅速的，
例如，發現有地震，心跳會加速，身體整個運作起來，
相對來說，靜反應是慢慢降下來的，
地震來得快、去得快，
但是，地震過了以後，心跳沒有那麼快緩和下來，需要時間。

放在睡眠，也是類似的，
想要睡覺，切換到靜反應，是慢慢的；
需要一點時間，身體才會放鬆，才會睡著。

但是，如果睡覺前，遇到什麼狀況，
切換到動反應，整個睡意就不見了，
又得要重新調整狀態。

#動反應干擾睡眠

下面這些，是常見的影響睡眠的因素。
喝茶或咖啡，刺激動反應。就不容易入睡。
晚上處理工作，還在用腦，累了，但是睡不著。
睡前滑手機，也是讓大腦無法休息，以及藍光刺激。
睡前跟親友聊天，講到擔心的事情，就不好入睡了。
想著明天的事情，想著擔心的事情，也都是動反應。

這些都是動反應，是在告訴身體：「現在還需要保持清醒。」
當然就會影響睡眠了。

#小結

睡不著，也許不是因為不夠累，
而是身體還在「動反應」。

與其強迫自己入睡，
不如觀察自己的睡前狀態，
讓環境與身體，順利切換到靜反應，
安心的、安全的、安靜的、安穩的，
都是幫助睡眠的方向。