自律神經寫下來：不能入睡的原因

自律神經寫下來：不能入睡的原因

睡不著，也許不是因為不夠累，
而是身體還在「動反應」。

睡不著的時候，
先不要想「怎麼讓自己快速睡著」，
而是先看看，是什麼讓身體還在動反應。

 

#時間因素

過11點沒睡就會不好睡
很晚才回到家 (加班、聚餐、活動)
時差

#引起身體亢奮的食物

咖啡 (最常見)
茶
咖哩
麻油雞
薑母鴨
藥燉排骨
當歸鴨
高麗蔘
滴雞精

#腸胃不舒服

肚子太餓
吃到飽、吃太撐
睡前喝太多水
腸胃炎

#各項腦力活動

打game
看電視
看新聞
看政論節目
看劇
看書
講電話
各種燒腦練習

#身體不舒服

手冷腳冷
平躺時心跳加快
身體各種僵硬
本來有吃安眠藥幫助入睡，突然停藥

#睡眠環境不舒服

房間太冷
房間太熱
房間太潮濕
房間太吵
房間不熟悉 (搬家、認床)
房間太暗
房間太亮

#睡前過度運動

重訓
跑步
跳繩
有氧運動

#各種燒腦事件

睡前激烈討論、睡前爭吵
最近的各種壓力
考試壓力
工作壓力
感情壓力
長輩生病
小孩生病

 

這些情況，看起來不一樣，
但共通點是：
都會讓身體維持在動反應，沒有切換到休息模式。

以上原因很多，
你最常遇到的是哪一個？
👉 歡迎寫在留言區。