自律神經週報 0503

自律神經週報 0503

天地有陰陽，身體也有陰陽。
身體有兩種節奏：
活動 VS 休息
緊張 VS 放鬆

如果要好好睡覺，
是緊張可以睡？還是放鬆可以睡？
答案是：放鬆。

#放鬆幫助入睡

能夠切換到放鬆狀態，就有助於入睡。
因此，學習放鬆，也就是在幫助身體切換。

常見方式：
👉 腹式呼吸
👉 瑜珈
👉 拉筋
👉 正念

重點不是做什麼才對，
而是身體有沒有真的放鬆。

#緊張是快反應
#放鬆是慢反應

緊張是快的：
被嚇到，心跳立刻加快。

放鬆是慢的：
需要時間，慢慢轉換。

那為什麼會睡不著呢？
就是看有沒有順利切換到放鬆模式。
睡眠環境安心、安靜、安全，比較好睡，
有干擾，就容易睡不好。

#半夜醒來保持放鬆狀態

半夜醒來，是很常見的狀況，
但是，醒來之後，在做什麼呢？
如果覺得睡不著，於是就滑手機、看電視。
這等於讓身體進入活動模式，
你以為你是在等待睡眠，結果睡眠就跑掉了。

#運動幫助睡眠

運動是活動，會提升身體興奮度，
剛運動完後反而不好睡，
重點在於運動後，身體會慢慢轉向放鬆，才有助於入睡。

所以，運動可以幫助睡眠，
只是太接近睡覺時間做運動，反而會干擾睡眠。

 

#小結

「我明明很想睡，但就是睡不著。」
是的，睡眠不是靠意志力。
而是能不能讓身體切換到放鬆模式。

認識「緊張與放鬆」的節奏，
改善睡眠，幫助身體慢慢穩定。