腹式呼吸的關鍵心法

腹式呼吸的關鍵心法
.
每個人的感受不同，要怎樣知道腹式呼吸是不是做對了呢？
為什麼大家都說腹式呼吸可以幫忙放鬆，啊我就是沒感覺呢？
.
首先我們要知道，「交感&副交感」的原則，
交感=陽=活動=緊張=快速=警戒狀態
副交感=陰=休息=放鬆=緩慢=安全狀態
.
所以一個有效的腹式呼吸，一定是需要緩慢的、處於安全的、舒適的、自在的、不勉強的，就可以喚起副交感，就可以放鬆。
這就是腹式呼吸的心法，一定是「慢慢來」。
.
接著我們用這個心法放搭配步驟一起來看。
.
A、找一個舒適的地方。
「舒適的地方」：就是安全的、不被干擾的、可以隨意自在的、不會擁擠的、溫度適合的。
所以如果冷氣太強、太悶熱、太吵雜的，都屬於交感=干擾練習。
然後也要記得關掉手機、關掉電話，如果放鬆的時候，突然手機響起，會很容易嚇到。
.
B、適度鬆開衣物。
輕便衣服幫助保暖禦寒，鬆開皮帶、鬆開扣子、摘掉眼鏡、摘掉手錶，讓身體不受束縛。
束縛=交感。鬆開=副交感=放鬆。
.
C、平躺。
「平躺」是身體最省力的、肌肉最不需用力的姿勢。肌肉緊繃=交感。
那麼，可不可以側躺？可不可以坐在椅子上？
記住關鍵心法，以「放鬆」為原則，如果側躺舒服，那就可以側躺，如果坐在椅子上可以舒服，那就坐椅子okay。
.
D、閉眼。
「閉眼」=副交感。睡覺的時候就是閉眼的。睜開眼睛就會注意外界事物，容易受到干擾。
.
E、輕輕地將雙手放在腹部上方。
動作一定是輕輕的，慢慢的來，用力=緊繃=交感，刻意=緊繃=交感。
.
F、吐氣時，用嘴巴慢慢慢吐氣，雙手感覺腹部慢慢下降。
關鍵都是「慢慢來」。腹式呼吸就是在練習「慢節奏」。雙手感覺腹部慢慢下降，腹部不必刻意用力。
因為緊張體質的人，身體的節奏就是太快太急了，總是停不下來，導致呼吸又快又短又淺，是被動的呼吸習慣，而腹式呼吸就是採取主動的呼吸，找回身體的主控權。
吐氣也是慢慢來，吐氣的盡頭就會自然換成吸氣了；不是刻意吐氣、不是用力吐氣，刻意=交感=緊張。
可不可以用鼻子吐氣？可以。只要覺得自然不刻意就可以。
.
G、吸氣時，用鼻子慢慢慢吸氣，雙手感覺腹部慢慢鼓起。
吸氣也是，慢慢來，慢慢吸氣。吸到氣足夠了，就會切換到吐氣。
要吸多少氣？覺得吸飽了就可以了。
這不是在進行吸氣比賽，不用刻意吸太滿，太滿又會不舒服，也不要憋氣，憋氣=刻意=交感。
關鍵都是「慢慢來」。腹式呼吸就是在練習「慢節奏」。雙手感覺腹部有隆起就可以了，記得，腹部不必刻意用力。
.
H、重複呼氣與吸氣。
一次的F&G就是一次呼吸。
呼氣幾秒？吸氣幾秒？並不重要，只要慢慢吐氣、慢慢吸氣，比平常呼吸還要慢慢來就可以。
慢慢地抓到吐氣與吸氣是自然而然切換的，不需刻意用力。
慢慢練習，慢慢抓住那感覺。
.
I、每次練習10分鐘。
給自己一段時間，給身體一些時間，給副交感一些時間，讓自律神經能夠有充足的時間進行調整。
.
一開始不容易抓到腹式呼吸的節奏，是很常見的現象，就是繼續練習，練習到熟能生巧，就會抓到副交感的感覺。
記得一定要練習，就好像學習騎腳踏車，騎腳踏車的關鍵就是抓平衡，在抓到平衡之前，還是會摔車、會挫折、會氣餒，但是抓到平衡，就會騎腳踏車了。
所以如果你會騎腳踏車，你就學會放鬆，透過腹式呼吸，就可以抓到放鬆的感覺。
.
明天，繼續回答腹式呼吸的各項疑問。