認識睡眠：週末可以睡到飽嗎？

認識睡眠：週末可以睡到飽嗎？
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#睡到飽有兩種 #你是哪一種
#一種是幫助恢復有加分
#一種是越睡越累會扣分
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週末了，難得可以休息，
可以盡情睡到飽嗎？
把平常上班的消耗補回來嗎？
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但是也有些人說，
週末還是要維持平時的睡眠時間，
保持生理時鐘，
並不建議睡到飽。
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所以，週末可以睡到飽嗎？
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在回答這個問題之前，
我們先來分辨兩種「睡到飽」模式。
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睡眠A：
睡覺，一覺睡到天亮，中間都沒有醒來，
醒來的時候，已經是很晚，甚至接近中午了。
關鍵字：「中間沒有醒來」。
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睡眠B：
睡覺，也想睡到天亮，
結果，睡到8點醒來，因為想說週末放假沒事，繼續睡，
睡一下，又醒來，因為想說週末放假沒事，繼續睡，
還是一直醒來。
關鍵字：「中間會醒來」。
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從結果來看，
睡眠A，醒來是有精神的，
醒來有精神，表示恢復很好，
恢復很好，加上週末休息，可以減少消耗，
恢復>消耗，身體會改善，
睡眠A，這種睡到飽的模式，就是好的睡眠。
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從結果來看，
睡眠B，醒來還是覺得累，
因為這種一直醒來的睡眠，會越睡越累，
越睡越累，就沒有恢復功能，反而增加消耗，
消耗>恢復，
睡眠B，就非常不建議，
如果一直醒來，就不要再睡了，起來活動反而比較好。
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所以雖然都是「睡到飽」，
睡眠A，跟睡眠B，
根本就是不同的兩種狀態。
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所以，下次有人問你：「週末可以睡到飽嗎？」
如果是「睡眠A」，睡到自然醒，醒來有精神，
這種睡到飽，很好。
如果是「睡眠B」，雖然想要多睡一些，睡睡醒醒，醒來會累，
這種睡眠會越睡越累，還是起來活動吧。
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再來，週末的睡眠，
你選哪一種？睡眠C或睡眠D？
睡眠C：明天沒事，我還是照平常時間去睡，睡到自然醒可以獲得更多修復
睡眠D.：明天沒事，反正可以晚點起床，那就晚點睡沒關係
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選擇睡眠C，比較能夠有睡眠A的效果。
選擇睡眠D，通常修復效果是比較差的。
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這就是書上常常提到的原則，
「週末還是要維持平常的睡眠時間」，
睡眠失調的人，
最好能夠掌握一個睡眠規律，
所以即便是週末了，還是維持一個固定的上床時間，會比較好，
可以幫助設定生理時鐘。