週六答客問 1120

週六答客問 1120
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我們的答客問，好像都沒有直接寫下答案？
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試這樣子嗎？
答案都是直接提供的，open book，
答案就是消耗與恢復原則。
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恢復>消耗，症狀會改善或復原。
消耗>恢復，症狀會持續或復發。
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剩下的，就是你怎樣來掌握原則，
是你要來學習掌握原則，而不是其他人，
如果心中還有疑惑，
詳盡的自我觀察，
就是必要的。
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#留言1
葉新新
請問醫生，一個壓力事件發生後，為何身體會疲乏這麼久呢？休息了快兩個禮拜，還是很累，身體承受的疲累似乎是頭腦無法想像的大，而且可能會持續很久，是不是其實頭腦還沒有真的解除壓力狀態，或是身體習慣緊張壓力狀態呢？。另外是因為季節秋乏嗎？
謝謝醫生。
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補充提問：
「具體情況，具體分析」。請補充舉例：生活中遇過什麼壓力事件，什麼時間？在哪裡？是誰？怎樣影響你的身心？你又是用什麼方法因應壓力？效果如何？
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補充內容：
上個月，因為某因素回到原本離開的團體，裡面有曾經的交往對象，
因為之前交惡所以總有不自在，最近更正面衝突，又無法離開該團體，
近日已跟對方告知日後像陌生人，不相往來，
但即使表面裝沒事，心裡各樣情緒都有，有懊悔、憤怒、不解、留戀…
最介意的是自己為何放不下感情，心中鬱悶，似乎只有自己一人還掛心這段感情，對方已全然忘懷，心中感到非常不平衡及悲傷，苦不堪言，以及在團體內學習效果變差，甚至無效，感到焦慮。
另外苦不堪言也會引發焦慮嗎？
以上是我的補充，謝謝醫生。
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#回答1
看起來，生活壓力還在進行中，
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壓力事件是消耗，
苦不堪言是負向情緒也是消耗，
天氣變冷也是消耗。
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「休息了快兩個禮拜，還是很累」，表示還是消耗>恢復，
所以是怎樣的休息？看起來沒有做到恢復。
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消耗>恢復，症狀就會持續，或是復發。
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原則不變，依據「恢復>消耗」原則，請問你可以怎樣調整生活來減少消耗、增加恢復呢？
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面對壓力，可以考慮參考寧靜祈禱文。
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建議閱讀：「寧靜祈禱文」
https://mednote.blog/2020/02/21/1492597094252287/
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建議閱讀：「寧靜祈禱文：應用篇」
https://mednote.blog/2020/02/22/1493896684122328/
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建議閱讀：「寧靜祈禱文：已讀不回應用篇」
https://mednote.blog/2020/02/23/1495218523990144/
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#留言2
Wei-Ning Wang
請問醫師我以前是恐慌症發作後腳會不自主顫抖，大概15-20分鐘後才會停下來
最近很恐慌發作比較少發作，但是我發現比較焦慮的時候（通常是晚上）腳還是會顫抖，但如果用力控制是可以讓腳不要抖的~請問為什麼會這樣？有什麼機轉嗎？
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補充提問：
請補充，1、你覺得恐慌症和自律神經失調兩者之間有什麼關係？
補充2、如果要改善「腳會不自主顫抖」的症狀，就要掌握「恢復>消耗」原則，請問你有做到怎樣調整生活來減少消耗、增加恢復呢？
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補充內容：
恐慌症就是自律神經失調，極度的焦慮，產生的現象，所以我的腳抖是其中一個症狀。
盡量睡飽，讓自己不要太累，禁咖啡因跟會讓人焦慮的影片或新聞，曬太陽，運動。
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#回答2
「腳會不自主顫抖」，是自律神經失調的其中一種症狀，
自律神經失調的症狀很多，通常就是會從身體的弱點先出現症狀。
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恐慌症不是自律神經失調，兩個是不同概念，
恐慌症是強烈交感神經亢奮、極度焦慮，
所以恐慌症患者一定會有自律神經失調，
但是，反過來說，自律神經失調患者不一定會有恐慌症。
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一般情況下，是不會出現恐慌發作的，
「最近很恐慌發作比較少發作」，表示生活中還是「消耗>恢復」，
「盡量睡飽，讓自己不要太累，禁咖啡因跟會讓人焦慮的影片或新聞，曬太陽，運動」，
感覺有試著減少消耗，增加恢復，
但是結果還是「消耗>恢復」，
找出來，
如果觀察的越仔細，寫得越詳細，
越能夠發現哪裡可能還是消耗太多？哪裡還是恢復不夠？
找出來，
做到「恢復>消耗」，失調好了，就不會腳抖了。
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閱讀文章：「名詞解釋：恐慌、恐慌發作、恐慌症」
https://mednote.blog/2020/02/03/1471685899676740/
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閱讀文章：「自律神經失調，為什麼總是困擾很久？」
https://mednote.blog/2020/02/14/1484271461751517/
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：復原與復發」
https://mednote.blog/2021/01/12/1797590453752948/
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閱讀文章：「最好的恢復是睡眠」
https://mednote.blog/2021/02/23/1828332710678722/
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閱讀文章：「自律神經失調，需要治療多久？」
https://mednote.blog/2021/03/30/1855906141254712/
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#留言3
李欣倫
陳醫師您好！這種天氣轉變容易讓人不舒服嗎？例如：情緒容易起伏、容易敏感焦慮、容易感到有壓力難以放鬆、纖維肌痛症疼痛加重、睡眠也時好時壞等，目前我都有這些不穩定狀況，讓我不是很舒服，很擔心自己又控制的不好又復發了，謝謝陳醫師
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補充提問：
請補充，依據「消耗&恢復原則」，為什麼天氣轉變容易讓人不舒服呢？請問你有做到怎樣調整生活來減少消耗、增加恢復呢？
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補充內容：
天氣轉變心情容易不好，疼痛加重好像少了陽光，減少消耗腹式呼吸讓自己放鬆一點，注意保暖，增加恢復規則坐息
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#回答3
關於「天氣轉變心情容易不好」，為什麼會這樣呢？
還是參考「消耗&恢復原則」。
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記得把「消耗&恢復」放在心底、時時練習、時時複習。
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人體是恆溫動物，為了維持體溫，就需要消耗能量，
天氣變冷，為了維持體溫，就需要消耗能量，「增加消耗」，
如果天氣變冷，沒有跟著添加衣服，「增加消耗」，
飲食習慣沒變，還是生冷飲食，也是「增加消耗」，
晚上變冷了，有些人還是會開冷氣、開電風扇，容易著涼，「增加消耗」，
還是習慣晚睡，晚上變冷就更容易累，「增加消耗」，
天氣變涼，通常是會比較好睡的，可以「增加恢復」，
但是如果房間太冷、睡不安穩，沒有好好睡覺，就會「缺少恢復」。
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閱讀文章：「天氣變冷，直接影響自律神經」
https://mednote.blog/2020/09/30/1707616346083693/
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閱讀文章：「天氣冷、症狀多：消耗與恢復」
https://mednote.blog/2020/10/19/1724750931036901/
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閱讀文章：「寒流到、聆聽身體的訊號」
https://mednote.blog/2020/11/30/1763686890476638/
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閱讀文章：「當你覺得冷，身體已經太冷了」
https://mednote.blog/2019/10/19/1347839408728057/
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閱讀文章：「自我覺察：手冷症候群」
https://mednote.blog/2019/10/20/1348201385358526/
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閱讀文章：「手冷就是在掉錢」
https://mednote.blog/2020/11/14/1747717515406909/
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閱讀文章：「天氣濕冷，回家後的順序很重要」
https://mednote.blog/2019/12/21/1416009461911051/
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閱讀文章：「快快冷與慢慢冷：一樣都會冷」
https://mednote.blog/2021/01/09/1795562940622366/
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閱讀文章：「洋蔥式穿法」
https://mednote.blog/2020/12/28/1786172548228072/
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閱讀文章：「寒流來襲，做好保暖，更要做到取暖」
https://mednote.blog/2020/12/10/1771927579652569/