恐慌症的自我評量：解答篇

恐慌症的自我評量：解答篇
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我們先複習恐慌症的溫馨提示：
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恐慌症=虛+亢
虛=很累、過勞、透支、需要休息
亢=處於警戒狀態
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恐慌症就是交感太高、副交感不夠
=緊張太多、放鬆不夠
=消耗太多、恢復不夠
=對抗太多、瞭解不夠
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知識點：
會恐慌發作，跟「虛」有關，
所以小孔提到「那一天莫名其妙很害怕」，
那一段時間一定是身體比較疲累的狀態，
能夠回想恐慌發作的時間，對恐慌症病程能夠更瞭解。
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很顯然的，
小孔還不是很瞭解恐慌症的運作機轉，
還是處於 消耗>恢復 的狀態，
因此症狀就會持續了。
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我們來看親友的回答&注意事項。
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親友A：運動治百病，跟我去做重訓吧！
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運動=消耗；重訓=重度消耗；
小孔這時候，睡眠不好，恢復不好，
消耗>恢復，
就不容易改善症狀。
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親友B：安眠藥不要吃，吃了會吃一輩子。
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安眠藥的目的，是希望能夠增加恢復，
恢復>消耗，就能夠打破負向循環，
身體穩定了，自然可以停掉西藥，
如果吃藥也怕、不吃藥也怕，
身體一直處在 消耗>恢復，
一直不穩定，
就不容易改善症狀。
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親友C：別怕開上高速公路，每天開、每天開，就能突破了。
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主要重點在於消耗多？還是恢復多？
身體能量上來，開車是自然而然的事，
並不需要去挑戰；
能量不足，自然而然會害怕，
挑戰=交感，持續挑戰=持續消耗。
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政府不會去蓋一條高速公路，
然後說，你是恐慌症、你不許上高速公路，
所以不是高速公路讓人害怕，並不是外環境的問題，
這是生病了，是一個叫做恐慌症的病，是內環境的問題，
恐慌症好了，
身體能量上來，開車是自然而然的事，
不需要去挑戰。
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親友D：早上如果沒有精神，可以喝咖啡。
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恐慌症患者，交感神經敏感，
咖啡因會刺激交感神經，
心悸會跑出來，會更嚴重。
為了提神，反而造成更多的消耗。
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親友E：晚上睡不著就不要躺著，趕快起來看電視紓解壓力。
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晚上睡覺，是陰，=休息=放鬆=副交感，
晚上睡不著，能夠做放鬆的活動，也有消息的效果，
起來看電視，=活動=交感=消耗，
結果是會更累。
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親友F：心臟一定有問題，換一家醫院繼續檢查。
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恐慌症患者，
通常去做身體檢查都是沒有異常的，
雖然沒有異常，
但是身體就是不舒服。
重點不是去作檢查，
寧願把檢查時間拿來休息、拿來瞭解恐慌症，
拿來休息，可以增加恢復，
瞭解恐慌症，可以減少消耗。
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親友G：太久沒喝了啦，晚上揪團十八生來消消壓力。
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酒精會刺激腦神經，
身體又需要能量代謝酒精，
而且會影響睡眠，造成早醒、造成淺眠，
所以結果會增加消耗，會更虛累。
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親友H：最近股票一直跌，我也是一直很恐慌。
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新聞報導常常會說什麼什麼恐慌的，
這些恐慌的意思，大概就是比較擔心、比較害怕，
並不是恐慌症。
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親友I：哪有什麼恐慌症，都是自己想出來的。
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恐慌症事確確實實存在的疾病，
並不是想像出來的，
也不是心理因素喔，
跟身體因素有關係。
恐慌症的恐慌感，雖然是很強烈的害怕感，
會有很多的不舒服，
但是並不會發瘋。
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親友J：晚上多做一些事，把自己弄到很累，晚上就能睡了。
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常見情況下，把自己弄累，交感會降下來，比較幫助入睡，
但是在恐慌症的狀態下，
常常處在虛亢狀態，
「虛」就是很累了，
「亢」就是交感神經常常處在活動狀態，很難降下來，
所以把自己弄到很累，
常常還是不能睡，反而更痛苦。
把自己弄到很累=增加消耗，
還是不能睡=很難恢復，
消耗>恢復，
就不容易改善症狀。
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最後再來一個重點提醒，
恢復>消耗，
就能改善症狀，
觀察生活中，
哪些是消耗？
哪些是恢復？
減少消耗，增加恢復，就是復原之路。
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瞭解恐慌症，就能改善恐慌症。