週六答客問 1113

週六答客問 1113
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如果需要留言分享或是留言提問,
記得在週二和週五晚上8點。
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閱讀文章:「自律神FB:調整設定看貼文」
https://mednote.blog/2021/10/31/2016893428489315/
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如果是在粉絲專頁私訊留言,
記得,留言詢問的模式,
並不是像你在講電話那樣,無法你一句我一句來回對話,
留言詢問,比較像是寫一篇文章,
把遇到的問題前因後果交代一下,
可以獲得較完整的回覆。
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#留言1
翁雅玲
醫生您好:自從去修車緊張然後整天幾乎焦慮後,隔天又去修車又開始應該是緊張,後來還晃神一下,我就休息了。他是會慢慢的升高。
因為心理治療師的正念有陣子出了問題,治療師認為我對作業的認知出問題,所以停了沒有做作業了,所以我想問如何覺察?謝謝你
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補充提問:
請補充:1、你的第一段留言只是講述一件事情,或者是想詢問什麼嗎?跟你後面所說的如何覺察有什麼關係嗎?
請補充:2、在一般的情況之下,你都是怎樣練習覺察的呢?治療師認為你對作業的認知出問題,是怎樣的問題呢?請你描述一下。
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補充內容:
補充:1、因為從那件事開始焦慮應該是只有一天,然後每天都有害怕的感覺,我只是想知道是恐慌或焦慮的害怕,我分辨不清楚。
我想做覺察來知道為什麼會這樣子。謝謝你
補充:2、如果是身體覺察是身體自己感覺身體,其他我不確定了。因為之前我對作業認知出了錯誤,出現了妄想…幻覺之類,但不知道怎麼樣的問題,因為治療師出去自己開業,費用很貴,就沒有再上,但治療師是這樣子說的,所以我不知道那出了問題,只好用問的。謝謝你
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#回答1
關於自我覺察。
既然是「自我」覺察,就是自己的功課,別人無法代替你。
把想法寫下來,就是第一步。
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閱讀文章:「自我覺察:把想法寫下來」
https://mednote.blog/2019/12/06/1398712636974067/
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至於寫一些什麼?
可以參考5W1H,
何時(When)、
哪裡(Where)、
誰(Who)、
什麼(What)、
為什麼(Why)、
如何(How)。
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例如,以「修車」為例,
什麼時間去修車?哪一天?早上下午晚上?天氣如何?
去哪裡修車?同一家修車?
誰幫你修車?你跟誰一起去?遇見誰?誰一起參與?
怎麼修車?中間什麼樣的過程?
為什麼要修車?為什麼找這一家修車?
過程如何進行?你觀察到什麼?什麼情況下覺得緊張?
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你會發現,過程中會有許多問號,
你並不需要每個問號都回答,
但是在進行觀察的過程中,擴展更多的角度,
你會看到更多的東西。
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同時,記得寫下來。
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在自我覺察的過程中,
是帶著很多的問題進來的,
經過觀察就可以立即、馬上發現答案嗎?並不會。
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只是隨著更多的觀察,更多的紀錄,
你也許或看見屬於你自己的答案,不是別人給你的。
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所以,「後來還晃神一下」,是什麼狀況?
你會有紀錄,
而不是用晃神就帶過去,
同樣的,「他是會慢慢的升高」,是什麼狀況?
都可以記錄下來。
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提醒,記錄下來並不會馬上發現答案,
如果執著於一定要有答案,這樣就會緊張了。
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所以繼續練習下去,
什麼叫做「對作業認知出了錯誤」,這是什麼狀況?
出現了「妄想…幻覺之類」,這是什麼狀況?
「治療師是這樣子說」,是怎麼說的?
你都可以記錄下來。
記錄下來,也就是在練習自我覺察,
這些就是在練習自我覺察。
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如果在練習自我覺察,
發現很多疑惑,很多不清楚,
這是常見的,
這也是自我覺察的一部分。
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閱讀文章:「莫名其妙的緊張,怎麼回事?」
https://mednote.blog/2019/12/29/1424641574381173/
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閱讀文章:「莫名其妙的緊張感」
https://mednote.blog/2019/11/24/1385134618331869/
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建議閱讀:「有一些緊張,屬於身體的緊張」
https://mednote.blog/2019/11/25/1387101394801858/
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#留言回饋
翁雅玲
謝謝醫生。覺察也算一種習慣吧~如果沒有習慣真的是像您說的我在修車廠晃神了一下真的是不知道為什麼了。但我總不能邊修車邊覺察吧~ 我想是練習吧~
謝謝你我知道了 就像我拜讀了你很多文章 有天我真的是想都很難 還要再回去看你的文章再吸收
總之 受益良多
只是曾經妄想過就會怕想邊妄想
這個因素也是使的我害怕覺察了♥♥