憂鬱症主題:答客日

憂鬱症主題:答客日
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星期三屬於主題回覆。
本次主題是憂鬱症相關。
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憂鬱不是大腦生病,憂鬱是每個人都會經歷的情緒,
但是,憂鬱症是大腦生病了。
憂鬱症常常伴隨睡眠失調,
如果睡眠失調改善了,憂鬱症也會獲得改善。
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#留言1
如果只有很深的疲憊,明明沒有什麼特別消耗的事件,一天睡十幾個小時都還是睡不飽(屬於昏睡狀態),常常覺得全身肌肉痠痛、頭痛等,但是又沒有特別多的負面或憂鬱的情緒,這要算是憂鬱症嗎?請問應該可以怎麼改善?謝謝陳醫師!
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#回答1
根據敘述,屬於睡眠缺乏深層睡眠。
因為淺層睡眠沒有恢復功能,醒來還是睡不飽。
一般來說,睡不飽,疲倦,
身體電量不足就會產生較多症狀例如全身肌肉痠痛,
身體電量不足加上自我覺察能力不足就會較多負面或憂鬱的情緒。
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建議可以購買健康手環,偵測紀錄自己的睡眠狀況。
改善睡眠,提升深層睡眠。
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閱讀文章:「睡眠記錄,小米手環」
https://mednote.blog/2021/07/27/1945344005644258/
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閱讀文章:「深層睡眠的方法:解答篇」
https://mednote.blog/2021/02/20/1826152787563381/
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閱讀文章:「腦神經代謝廢物,怎樣清除?」
https://mednote.blog/2021/05/01/1879756348869691/
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#留言2
常常會覺得悲傷(過去生活上曾有不開心的事/婆媳問題), 當下没有任何不開心的事發生, 但是就是難過,想哭,心情愈來愈差, 造成難以入睡, 之前檢查身體指數没什麼異樣, 就只是甲狀腺指數在接近最低正常值,曾在一個月內胖了10公斤, 血紅素不足, 曾有嚴重缺鐡性貧血(已治癒),目前進入假性更年期狀態, 也曾打過荷爾蒙針劑, 但出現不良反應(冒冷汗.頭暈.肚子痛), 這樣子也算是憂鬱症嗎?要怎麼做才能讓那些悲傷的感受停止. 謝謝陳醫師 !
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#回答2
「當下没有任何不開心的事發生, 但是就是難過,想哭,心情愈來愈差」
謝謝你的敘述,這就是典型憂鬱症的憂鬱情緒,
並沒有明顯的事件,但是產生了憂鬱情緒。
也就是我們之前提到的,
憂鬱不是大腦生病,憂鬱是每個人都會經歷的情緒,
但是,憂鬱症是大腦生病了。
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接下來的下一個觀念,
身體有時不會只有一種生病,
有時候,同時有憂鬱症,同時又有更年期症候群,
或是同時有憂鬱症,又同時有甲狀腺素低下,
或是同時有憂鬱症,又同時有嚴重貧血,
也就是我們說的,
憂鬱症並不單純是情緒病,是無法靠意志力改善的,
找出其他病因,改善身體狀況,改善大腦。
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「要怎麼做才能讓那些悲傷的感受停止」?
既然憂鬱症是大腦生病了,
就要治療大腦。
靠意志力不會自己變好。建議積極就醫。
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#留言3
陳醫師您好,我憂鬱症吃藥已10多年,今年過年又重鬱復發,傷到大腦額葉,我都有定期追蹤回診藥物治療,但我始終沒有停藥過,很配合醫生說我重鬱不會好,有需要一直吃藥下去,真的不會好嗎?現在又變的很怕壓力,很怕一壓就垮了,謝謝您
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#回答3
憂鬱症並不是只有「完全好了」、「不會好」兩個狀態。
其實比較正確的說法是,你的憂鬱症目前屬於什麼狀態?
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跟還沒生病之前比較起來,現在的憂鬱症還在起起伏伏,
但是在重鬱復發之前,是有進入比較改善的狀態,
重鬱復發之後,就會掉入更嚴重的狀態,
身體狀態是會變動的,
並不是只有在完全好了、完全沒好兩種狀態跳來跳去。
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憂鬱症會好,有人好了,好了就是好了,沒有復發。
也有人好了,又復發了。
也有人一直就是反反覆覆,
都有。
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什麼情況下,憂鬱症狀態會變差,
什麼情況下,憂鬱症狀態會改善?
你可以參考別人的答案,可是,那些是別人的答案,
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既然知道憂鬱症狀態會變好,也會變差,
經過這10多年之後,你是否找出來了,
什麼情況下,憂鬱症狀態會變差,
什麼情況下,憂鬱症狀態會改善?
會變差的事情,避免去做,會改善的事情,多做一些,
至於分別是哪些事,就需要你的舉例了。
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#留言4
患病吃藥兩年多,連FM2也吃到無效。我總是逼著自己在焦慮不安的時候抽煙讓自己冷靜下來,朋友也教我練習冥想,用呼吸來放空腦袋,但是睡眠還是不好,睡個3小時就會醒來(淺眠做夢),再睡兩個小時,依然淺眠做一堆亂七八糟的夢。而且不管早睡晚睡都是只睡3個小時就會醒來,然後就反复睡了又醒。就算白天上班很累,也還是睡不滿8小時。
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#回答4
吃到FM2也無效,就是複雜性失眠,
既然是複雜性失眠,
你能夠找到的各種方法,都會有效,但也不會特別有效。
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能睡的時候,睡眠並不會是一個問題,
長期失眠之後,睡眠就會變成一個複雜問題,需要重新認識睡眠。
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除了繼續使用藥物治療以外,
也建議可以尋找「失眠認知行為治療」的心理師,
針對你的個別狀況,個別處理。
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附上睡眠失調的相關文章,放在最後面。
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#留言5
陳醫師你好,接觸中醫已2o多年,且都用自費的,年紀越大,越不能睡,中藥也吃,安眠藥也吃,每天最多睡4小時,自律神經失調,瑜珈也做,按神門穴,腹部呼吸,都没效,請教醫師,有什好方法,可以讓我入睡,謝謝
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#回答5
長期失眠、慢性失眠,關於失眠的原因就會複雜化。
各種改善失眠的方法,都會有幫助的,
中藥有效、安眠藥有效、瑜珈有效、神門穴有效、腹式呼吸有效,
但是面對慢性失眠、複雜性失眠,
都會變得沒那麼有效了,
也就是說,
目前對於你來說,並不存在什麼特定的神奇好方法可以立即讓你入睡。
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能睡的時候,睡眠並不會是一個問題,
等到不能睡的時候,睡眠就會變成一個複雜問題,需要重新認識睡眠。
個別問題、需要個別處理,
你可以尋找「失眠認知行為治療」的心理師,
比較可以針對你的個人化狀況,分析並改善你的失眠狀態。
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後面是睡眠失調的相關文章。
閱讀文章:「睡眠失調的10點提醒」
https://mednote.blog/2020/08/29/1677428019102526/
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閱讀文章:「睡眠狀況的自我評估」
https://mednote.blog/2020/04/19/1559138217598174/
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閱讀文章:「認識睡眠:設定規律的睡眠」
https://mednote.blog/2021/01/06/1793346597510667/
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閱讀文章:「不能入睡的檢查清單」
https://mednote.blog/2020/04/21/1560853774093285/
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閱讀文章:「不能睡?把自己弄到很累:解答篇」
https://mednote.blog/2020/11/19/1748657688646225/
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閱讀文章:「要睡?不要睡?身體只會接受一種指令」
https://mednote.blog/2020/05/31/1596724523839543/
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閱讀文章:「想要好好入睡嗎?設定你的關機時間」
https://mednote.blog/2019/12/22/1416346381877359/
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閱讀文章:「一早醒來好憂鬱:解答篇」
https://mednote.blog/2021/05/24/1897381120440547/
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閱讀文章:「深層睡眠的方法:解答篇」
https://mednote.blog/2021/02/20/1826152787563381/
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問讀文章:「睡眠的絕對時間」
https://mednote.blog/2020/08/10/1659393637572631/
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問讀文章:「白天睡覺和晚上睡覺,非常不一樣」
https://mednote.blog/2020/05/29/1594835234028472/