週六答客問 0320

週六答客問 0320
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在回答留言之前，
我們先複習一下「問問題的方法」。
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問題類型A：空氣問題。問題範圍過大，無法精準回答。
問題類型B：箱子問題。問題範圍已經縮小，但是箱子放在那邊，就是箱子而已。
問題類型C：自身問題。包括明確主題+描寫自身的狀況
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問題類型C，自身問題，才是一個有效的問題，因為，我們比較能夠針對個人屬性來回答。
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#留言1
#恐慌症 請問當恐慌莫名發作時,除了吃药,还有別的方法緩解嗎？每次發作整個人就頭暈到站不住,喘不过氣
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#回答1
留言1屬於 問題類型B。
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「每次發作整個人就頭暈到站不住,喘不过氣」，這是恐慌症的症狀。
還會「恐慌莫名發作」，就是還在生病中。
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閱讀文章，瞭解恐慌症，改善恐慌症。
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閱讀文章：「完整瞭解恐慌症」
閱讀文章：「恐慌症的10點提醒」
閱讀文章：「恐慌發作了該怎麼辦？」
閱讀文章：「恐慌發作為什麼不能馬上恢復正常？」
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閱讀文章後，會有新的問題。
練習改寫問題，變成類型C的問題。
例如，你試過什麼方法緩解？效果怎樣？
例如，你的「每次」發作，是什麼情況下會發作？
早上起床就會發作？中午發作？還是晚上發作？
緊張的時候會發作？什麼情況下會緊張？吃飯會緊張？看電視也會緊張嗎？
找出發作頻率，比較能夠針對你的個人狀況對症下藥。
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#留言2
#焦慮
對過去的關係中的某個人特別害怕、恐懼，常在夢魘中驚醒
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#回答2
留言2屬於 問題類型A。
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對某個人特別害怕、恐懼、驚醒，可以考慮是創傷後壓力症候群。
建議google搜尋「PTSD」閱讀更多文章。
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#留言3
#大腸激躁症
拉肚子的症狀很困擾，也很多年了！只能一次買1-200顆的止瀉藥，有外出吃飯就吃2-3顆來預防！請問這種病症沒辦法完全康復嗎？
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#回答3
留言屬於 問題類型B。
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是的。大腸激躁症可以完全康復。
別人可以完全康復，但是你更想問的是，要怎麼做才能康復。
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既然大腸激躁症屬於自律神經失調的一種。屬於腸胃失調。
掌握消耗與恢復原則，一樣就可以改善自律神經失調。
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閱讀文章：「自律神經失調的姊妹兄弟們」
閱讀文章：「胃腸失調的消耗&恢復：解答篇」
閱讀文章：「自律神經失調 與 胃腸失調」
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#留言4
#自律神經症
請問食中藥和針灸外還有什麼方法可以改善
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#回答4
留言屬於 問題類型A。
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首先瞭解到，掌握消耗與恢復原則就可以改善自律神經失調。
恢復>消耗，症狀就不會復發；
消耗>恢復，症狀就很有機會復發。
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：復原與復發」
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所以，如果你的方法，
可以增加恢復、減少消耗，就能夠改善自律神經失調。
網路上提供了很多方法，可以上google搜尋。
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#留言5
#焦慮
最近因為工作壓力大，發現自己咽喉卡卡的感覺，也因為緊張很常跑廁所，也會不自覺咬緊牙根。請問該如何調整壓力的狀態？
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#回答5
留言5屬於 問題類型B。
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「咽喉卡卡」、「常跑廁所」、咬緊牙根」，都是自律神經失調的症狀。
看起來工作壓力已經引起自律神經失調。
壓力管理是現代人的必修學分。閱讀文章學習壓力管理。
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閱讀文章：「自律神經失調的症狀（持續更新）」
閱讀文章：「自律神經失調與壓力：消耗與恢復原則」
閱讀文章：「自我覺察，找出緊張的理由」
閱讀文章：「辭職(退休/休學)了，為什麼還是自律神經失調？」
閱讀文章：「焦慮來了怎麼辦？解答篇」
閱讀文章：「寧靜祈禱文」
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#留言6
#消耗與恢復
有時候作息睡眠和活動都差不多，但如果那陣子吃得比較清淡或是吃泡麵，就會感覺比較沒有能量比較累，想知道吃東西或吃得營不營養和恢復的關係是什麼？要怎麼樣知道自己已經補充了足夠的能量？謝謝！
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#回答6
留言6屬於 問題類型C。
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這是一個營養學的問題，醣、蛋白質、脂肪，三大營養素，可以進一步搜尋學習。
我們這裡不討論營養學，
我們單純看，人體是車子，車子靠引擎運轉，引擎需要吃石油。(電動車就要吃電)
所以人體需要吃食物，將食物轉化成營養，身體才能運轉。
吃清淡或吃泡麵，養分不足，如同石油加不夠、電池沒充飽，身體很容易就當機了。
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要怎樣知道自己已經補充了足夠的能量呢？
如果是車子，可以看儀表版，儀表版有指針，跑到E，就表示快沒油了。
身體的反應就不明顯，需要靠自我覺察。時時練習，提醒自己。
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閱讀文章：「自我覺察：我們的胃，反應慢半拍」
閱讀文章：「自我覺察：當你覺得累，身體已經太累了」
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#留言7
#自律神經失調
#甲狀腺
#焦慮恐慌
#月經失調
#心血管
#更年期
#脂肪肝
請問以上疾病的症狀是否很接近很類似
該如何求診
以上我都有
掛好幾科
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#回答7
留言7屬於 問題類型B。
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以上的名詞，是不同的狀態，有些則會有重疊，會有類似的地方。
如果以上都有，建議掛號：家醫科。
家醫科會幫忙安排進一步的檢查。
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#留言8
自律神經失調之後，常常到了傍晚的時候就開始沒來由的焦慮不安、呼吸不順。有時候跑步完之後舒服，有時候卻越跑越累。睡前靜坐冥想會舒服一點，不知道如果在外面有沒有辦法可以緩解。
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#回答8
留言8屬於 問題類型B。
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這是典型自律神經失調的狀況。
關鍵還是：消耗&恢復原則。
身體不行了，症狀就會出現。
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傍晚，常常是一天活動下來，身體也累了，所以就會出現失調症狀。
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：復原與復發」
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跑步是消耗。
如果身體還okay，跑步促進循環，就會覺得舒服。
如果身體不okay，跑步會更累，身體累了，症狀就會出現反而不舒服。
冥想是放鬆、是副交感，通常可以舒服一點。
如果在外面常常會沒來由焦慮不安、呼吸不順，這是自律神經失調了。
身體累了，症狀就會出現。
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：運動篇」
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#留言9
#焦慮症
陳醫師您好! 我有長期壓力,失眠,焦慮,呼吸不暢淺短問題我在國外看中醫被診断為少陽相火灼燒腎水,脈弦,請問醫生可進一步解釋這病因和解決方法? 感謝!
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#回答9
留言9屬於 問題類型B。
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我這邊不會跟你討論少陽相火灼燒腎水脈弦，
如果你有興趣，可以跟你的中醫討論，
病因與解決方法就是你的中醫會開相對應的中藥。
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這裡是自律神經失調的網站。
我關心的是，你經過中醫治療之後，病情改善了嗎？
依據「消耗跟恢復」原則。
中醫治療希望可以達到減少消耗、增加恢復。
如果治療之後還是持續失眠、焦慮、呼吸不暢淺短，
那就沒有做到增加恢復，減少消耗。
我的患者很多也不懂什麼少陽相火灼燒腎水脈弦，但也是康復了啊。
做到增加恢復、減少消耗，症狀就會改善。
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如果你已經做到增加恢復，減少消耗，
症狀已經康復，身體很好了，
到時候，你再跟我說，
我們再找時間，慢慢來聊什麼是少陽相火灼燒腎水脈弦。
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#留言10
#身心症。時常覺得情緒失控…
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#回答10
留言10屬於 問題類型A。
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情緒失調，是自律神經失調的常見症狀之一。
閱讀文章：「完整瞭解自律神經失調」
閱讀文章：「自律神經失調的症狀（持續更新）」
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#留言11
#自律神經失調
已恢復許多，剩記憶力衰退未恢復，(腦波檢查是正常)
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#回答11
留言11屬於 問題類型A。
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自律神經失調，掌握「恢復>消耗原則」，可以復原。
「已經恢復許多」，你是怎樣做到增加恢復？怎樣減少消耗呢？
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繼續掌握「恢復>消耗原則」，可以再更好。
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#留言12
請問腿部不寧症要如何治療
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#回答12
留言12屬於 問題類型A。
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腿部不寧症，建議積極就醫治療。
看中醫或看西醫。西醫可以看身心科或精神科。
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閱讀文章：「自律神經失調：看中醫問答題」
閱讀文章：「自律神經失調：精神科身心科問答篇」