週六答客問 0424

週六答客問 0424
.
#留言1
請問陳醫師：自律神經失調，平常上班盡量維持10點就寢，但假日要與家人出遊聚會等等，很難控制規律作息，有時到家比較晚，或聊天一下就拖到12點才睡，要怎麼平衡假日休閒與規律作息呢？感覺硬要維持規律，生活會少了很多情趣，也難以遠遊@@?
.
#回答1
首先複習消耗與恢復的概念：
身體運作就是消耗與恢復原則，
消耗大於恢復，自律神經失調症狀就會反覆出現，就會變重。
恢復大於消耗，自律神經失調就會改善。
.
剩下的，是個人的生活選擇。
選擇以後，問你的身體o不okay。
.
閱讀文章：「消耗&恢復原則：復原與復發」
.
「到家比較晚」，是消耗較多；
「拖到12點才睡」，是消耗較多、恢復減少。
「平常上班盡量維持10點就寢」，那麼其他狀況呢？
雖然是10點就寢，但是睡眠品質如何？
白天工作的狀況呢？
平常日消耗多？還是恢復多呢？
.
閱讀文章：「這週是消耗多？還是恢復多？」
.
.
.
#留言2
請問肌肉失調症狀有哪些
.
#回答2
關於肌肉失調的文章，提供下面三篇。
.
閱讀文章：「自律神經失調與肌肉症狀」
閱讀文章：「為什麼脖子很緊？發現戰鬥姿勢」
閱讀文章：「改善肩頸僵硬：覺察被動僵硬、時時主動動一動」
.
.
.
#留言3
請問陳醫師，恐慌症平日需要健康食品嗎？比如說B群？謝謝
.
#回答3
.
恐慌症是會好的。恐慌症建議積極就醫治療。
至於服不服用健康食品，看個人，都可以。
.
閱讀文章：「瞭解恐慌症」
.
.
.
#留言4
請問醫生 自律神經失調面對新的工作一直失眠中就是比較晚才能入睡 然後我的強迫症變嚴重 不知道如何處理？謝謝你
.
#回答4
.
面為新的工作，就是變動，消耗會比較多。
消耗比較多，身體緊張，不容易進入放鬆狀態，就比較不容易入睡。
比較晚才能入睡，睡眠品質變差，消耗大於恢復，症狀就變多，強迫症就會變嚴重。
.
面對新的工作，面對變動，就需要掌握較多的恢復。
.
閱讀文章：「自律神經失調與壓力：消耗與恢復原則」
.
.
.
#留言5
請問醫師，看中醫診斷自律神經失調已經一年多，日前因早醒導致睡眠不足而暫停工作，修養四個月來，目前主要症症狀為1.晚睡，要1-兩點才睡得著2.早醒，經常5-6點醒3.腦子比以前差不靈活記憶力差，無法像以前一樣4.頭痛太陽穴痛頭暈5.疲勞疲累，這幾個月覺得比以前嚴重的症狀:1.覺得心理症狀比以前多，想哭，憂鬱，自責，覺得自己沒用很差勁，低落2.腦鳴，躺下或睡覺腦鳴3.嗜睡，因為早醒，所以很累就繼續睡4.沒動力，對任何事沒興趣.在線上做了幾個憂鬱症檢測都說是中度憂鬱，想請教醫師，自律神經失調有可能引起憂鬱症嗎？我該繼續看中醫還是看身心科確認是否有憂鬱症嗎?
.
#回答5
.
憂鬱症是憂鬱症；自律神經失調是自律神經失調。
憂鬱症一定有自律神經失調；自律神經失調不一定會憂鬱症。
.
如果一直詢問相同問題，表示身體沒有改善，生活仍然持續消耗大於恢復。
很難靠自己好。
建議積極就醫。繼續看中醫，也可以看西醫、找精神科或身心科。
.
閱讀文章：「腦缺電症候群：常見症狀」
閱讀文章：「完整瞭解憂鬱症」
閱讀文章：「自律神經失調：看中醫問答題」
閱讀文章：「自律神經失調：精神科身心科問答篇」
.
.
.
#留言6
請問醫生 吃抗憂鬱的藥物會對孕婦有影響嗎？還有我想問 有恐慌症的患者是不是比較不適合懷孕呢？如果懷孕，恐慌症發作呼吸不到空氣，這樣是否對孕婦跟胎兒都有比較大的風險呢？ 謝謝醫師
.
#回答6
.
孕婦用藥需要特別用心。
藥物是有很多種的，有些對孕婦有影響，有些沒有影響。
藥物是醫師開的，可以請教你的看診醫師。
.
懷孕是變動，也是屬於消耗，
如果生活持續還是消耗大於恢復，加上消耗，懷孕過程都會比較辛苦的。
具體狀況，具體分析，
如果有懷孕計畫或已經懷孕，記得請教你的看診醫師。
.
閱讀文章：「閱讀文章：瞭解恐慌症」
閱讀文章：「完整瞭解憂鬱症」
.
.
.
#留言7
陳醫師您好：有看過身心靈的書提到關於”分段睡眠”，請問您的看法是？要如何分段睡呢？這樣對於消耗與恢復會有影響嗎，因為您曾提過自律神經喜歡穩定
.
#回答7
.
如果是自律神經失調，都不建議分段睡眠。
因為分段睡眠的品質普遍不好，恢復較差。
.
如果你採用了分段睡眠，醒來是有精神的，可以恢復大於消耗，
也沒有自律神經失調的問題，那當然就沒有關係。
.
建議閱讀：「分段睡眠好不好？」
.
.
.
#留言8
请问陈医师，我是有运动习惯的人，自从恐慌症发作后，运动后都会有强烈的恐慌感，乏力，使我不敢运动。只要运动都会使我很紧张害怕很压力，害怕恐慌再次发作（因为经历运动后恐慌发作），所以使到我很没有信心，想请问说如何克服？谢谢您。
.
#回答8
目前並不適合強度運動。可以嘗試輕度運動。
.
閱讀文章：「瞭解恐慌症」
閱讀文章：「消耗&恢復原則：運動篇」
.
.
.
#留言9
請問有吃安眠藥，但只能睡3小時左右，半夜又會醒來就睡不回去了，建議增大藥量嗎？（但又怕成癮）建議能睡的時長要多少呢
.
#回答9
.
吃安眠藥要吃到有效劑量，請與你的開藥醫師討論。
合理用藥不會上癮。
.
閱讀文章：「判斷吃藥or不吃藥的參考原則」
閱讀文章：「規律服藥很重要：補習班的比喻」
閱讀文章：「自律神經失調：吃藥能夠幫你什麼？」
閱讀文章：「一直吃藥，會不會好？解答篇」
.
.
.
#留言10
請問醫生為什麼早晨五點多都會慌醒？
.
#回答10
.
這是睡眠失調的症狀之一。
看睡眠失調要看整體，
例如說，早晨五點多都會慌醒，那麼你是幾點去睡呢？
.
閱讀文章：「睡眠失調的10點提醒」
閱讀文章：「睡眠狀況的自我評估」